有這麼一件事，是從小聽到大的，就是媽媽總會讓我們早上起來“喝一杯水”。無論是小孩、少年、大人還是老人家，“早上起來一杯水”的習慣已經深入人心了。你們是不是也會這麼做呢？

早上起來的第一杯水，應該怎麼喝？

大概你會有疑問，喝水還有什麼講究，喝下去不就是了嗎？其實，想要一個健康的身體，在生活的方方面面還真是有很多講究的。有兩類人，喝水要關注，當心喝錯。接來下就說一說，哪兩類人、應該怎麼健康喝水~

第一類：陽虛之人

陽虛指機體陽氣虛衰，機能減退或衰弱，代謝活動減退，機體反應性低下，陽熱不足的病理現象。

陽虛的人，最典型的就是“怕冷”。就是說，即使大家在同一個環境，別人感覺溫度正好時，陽虛的人卻仍然覺得冷，而且手、腳發涼，甚至比別人穿得要多；另外，一旦陽虛的人吃了從冰箱直接拿出來的食物、喝了冷飲或寒涼的水果等，會容易腹瀉，拉肚子。

這型別的人群，在喝水時要注意什麼呢？

要喝溫熱的水，溫度在50-60度左右的溫開水。如果還喝涼水，那麼之後的一整天都會感覺胃部不適，很難受，消耗了體內本來就不多的陽氣，久而久之，身體的抵抗力會越來越差。

早晨是陽氣最充足的時候，配合這個時間，多吃多喝一些溫性的食物、溫水，有助於陽氣的積累和升發。

第二類：溼氣重之人

溼氣重，顧名思義就是體記憶體儲了過量的“水溼”無法正常排出，會有什麼表現呢？身體很累、很重，渾身乏力，一直想睡覺，吃飯都不想吃，口腔膩又不覺得渴，最典型的是大便稀、小便渾濁，舌苔白且厚。

溼氣重的人，體內水溼難以排出，是不是就不要再喝水了呢？不是的。溼氣重的人依然是需要喝水的，關鍵在於少量多次，不宜喝涼水，冷飲。

和上述陽虛情況相似，溼氣重的人他們運化功能不足，而水溼運化是需要陽氣的，早晨匯聚陽氣，同樣早晨喝一杯溫熱的水，補充陽氣，有利於水溼的排洩。

溼氣重的人不要一下子喝一大杯水，想象一塊微溼潤的海綿，你再一下子沖水，那海綿就溢水了是不是。

每天應該喝多少水才“達標”？

一般來說，人的飲水量應該儘量保持出入平衡。一天的飲水量基礎量應該是2000mL。

在出汗多又或者高溫環境以及是大體力勞動之後，水分的補充應該更加的及時，每天應該額外增加至少1000mL以上。

另外，處於生長髮育高峰的青少年兒童、孕婦也是“需水大戶”，每天要補充足夠的水分，才能夠保證能量代謝正常進行。

注意，對於有心腎功能不全、低鈉血癥的人士來說，特別是在做透析的人群，水分的攝入需要特別控制，因為攝入過多會增加心臟的負擔，配合醫生的意見來進行液體治療。

喝水太多，會對腎不好嗎？

多喝水不會增加腎臟的負擔，反倒對腎臟結晶、細菌的清除，能夠帶來額外的好處。

喝水的成分要注意，有些人喜歡喝茶，特別是喝濃茶，濃茶中含有大量鞣酸、草酸等物質，長期大量飲用可增加腎結石形成的風險；有些人喝的飲料太甜，大量的果糖會引起高尿酸，反倒會引起腎損害。

早晨喝水後，測血糖會高還是低？

早晨起來喝一杯200ml的水，總體來說對測血糖的影響不會太大。但如果喝的水是非常大量的水，可能會讓血糖稍微有一點偏低的狀態。

血糖不能只看一次，一次也沒法做出很完整的評價。血糖控制得好還是不好，建議要測多幾次。包括同一天的空腹和三餐後2小時測，甚至要多測幾天，才能很好地評估血糖的情況。