我想要早起已經7年了，一次都沒有堅持下來，哪怕有那麼三兩天6點起床，也沒辦法發揮早起的效果，過不了多久就打回熬夜晚起的原形。
改變一個人的習慣，或者說改變一個人根深蒂固的生活方式，難度不亞於推著石頭上山，哪怕推上去了，過不了一會兒也要自己滾下來的。
然而，這一次能夠堅持21天無痛早起，健身，一次性收穫2個習慣，真的讓我非常驚喜，而且此時的我馬上要歡呼雀躍地開始下一個週期，誰也攔不住的那種。
高興之餘，趕緊把自己的經驗分享出來。
任何習慣養成一定要有一個核心目標
有一天我去健身房測自己的各項身體指數。發現自畢業開始，我每年胖1斤，到現在已經胖了4斤。體脂率每年降2%，現在已經到達28%。
肉眼可見自己身體的鬆弛，腰、下腹都有肉，坐下來的時候，竟悄悄疊起3層。臀部開始往下塌，大小腿都胖了一些，我的牛仔褲越來越緊。
身邊的朋友沒有一個說我胖的，對的，我胖得一點都不明顯，但是這樣點點滴滴的身材鬆弛累計4年，別人看不出，資料卻觸目驚心。
我一下子決定，天哪，這樣下去還得了，我要恢復到畢業前的身材。
注意，這一次的決定和我以往任何一次心血來潮的立flag不同。
首先它是基於我自己身體的思考，不是豔羨誰來的；
其次我看到了歲月這把殺豬刀給我自己造成的負面影響，原來我已經到了不好好保養就會身體滑坡的年齡；
再者我看到了平日裡麻木的自己。很多人之所以越活越糙，就是在麻木中不斷說服自己，最後變成自己最不想要成為的人。
恢復身材的事情，直接被我從重要非緊急提到了重要且緊急的象限裡，每天腦海裡想的都是good body，good body。
一個好習慣的開始一定要有一個目標，只能有一個，而且這個目標必須是自己的，和他人無關；必須核心，這樣你才會抽出時間給到它，時刻為它讓步。
你必須要有清晰明確且簡單的操作計劃
確定要恢復身材的時候，我的教練告訴我每天早上我需要空腹做有氧30分鐘。以往我的早餐時間都是7點半，為了空腹訓練，我必須在6點半起床。
我開始檢查我的計劃是否可行。第一我是7點醒選手，所以6點半對我來說難度不大。
第二我是否願意離開被窩我不願意？但是我更不願意讓自己恢復不了身材。
注意沒有，一段時間裡，一個煩惱一定會代替另外一個煩惱。核心目標的重要性就在於此。
第三空腹有氧30分鐘難不難？我家有一臺橢圓機，我醒來後穿上衣服就可以去踩橢圓機，啟動難度不大。
第四是我能不能堅持30分鐘，我平時喜歡刷抖音，一刷就忘了時間。我還喜歡寫日記和逛淘寶。
於是我在30分鐘的橢圓機時間裡，就安排了這三樣東西，輪流切換，抖音刷累了就想想我要買點什麼，去逛淘寶。突然想到點什麼就開啟手機日記寫下靈感。
我不斷允許自己走神，不斷用抖音和淘寶刺激自己。30分鐘很快結束。
第五是姨媽期、出差期能不能堅持。我的原則很簡單，統統不堅持。我出差時間不多，姨媽也沒幾天，如果遇上這樣的日子，還不趕緊偷偷放鬆。
你會發現，我的冷啟動方式完全無痛。
習慣的冷啟動階段，千萬不要給自己定什麼出門跑步1小時的目標，那光穿鞋下樓就能耗掉你大量意志力，更別提颳風下雨等天氣作祟，堅持下去的希望很渺茫。
你必須要有配合的應對措施
在堅持習慣的過程中，常有牛鬼蛇神出沒，這些路障燒了我不少腦神經才得以解決。
1.早起半小時意味著早睡半小時，我是不是能夠做到？
說實話我的睡眠非常紊亂，有時候11點睡，有時候2點，根本沒有到點就困的時候，甚至我的很多同事會在晚上12點給我發工作資訊。
我的解決方式是買了一瓶去黑素。在晚上11點半還睡不著的時候立即就服。這個時候我睡著了，同事來的資訊也無關緊要。
另外挺捨不得睡覺的。晚上多好玩啊，刷抖音打遊戲，偶爾還能來頓夜宵，但是一旦吃了去黑素，腦子轉不動了，不睡我還能咋地。
我很難相信自己，所以我經常藉助外力。
2.身體產生不適了該怎麼辦？
空腹有氧做久了，雖然我也放鬆自己，但身體的部分乳酸沒有消除乾淨，我明顯感受到身體的疲憊。
而且由於生活習慣的改變，身體也會有一些應激反應，比如我會上火。
這簡直是堅持健身的大敵。大多數人在這個時候都是要放棄的，身體的倦怠是所有好習慣無法堅持的最重要原因。
但我想出了很多個人性化的解決方式。
以往我下班回家就是吃飯看劇，我現在把整個看劇都除掉了，轉而選擇泡澡和約教練深層按摩，睡前再喝一杯脫脂牛奶，然後早早地睡覺。
我工作很忙，不可能抽出工作時間來消除健身帶來的疲憊，我想很多人都是，那就只能犧牲看劇時間，畢竟用看劇換泡澡或深層按摩，也沒有那麼難受對吧。
3.動力不足，意志力耗洩，別人告訴你不要用力過猛的時候，你該怎麼辦？
我想首先跟大家講一個邏輯，就是所有的好習慣都是跟大部分人不同的。很少有人早上能夠起來空腹健身的，也很少有人能夠說培養一個習慣就培養一個習慣的。
大部分人都是年復一年單調地活著，所以你做的事情根本不可以聽別人勸。
另外，我給每一個好習慣都準備了21週期禮物，早起的禮物是一個我相中很久的星巴克杯子，健身的禮物是一份我想要吃很久的大餐。目前我都已經給自己買了。並且已經制定了第二個21週期的禮物，這就是我迫不及待要開始第二個週期的原因。
到了我這個週期，每天早上我醒來的時候，真的會有那種不行我要起來，我要打卡，我要禮物的緊迫感。
雖然我有錢隨時入手我要的禮物，但是一旦規定了自己只有完成21週期才能剁手，得不到的稀缺感就促使我產生興奮感，催促我堅持下去。
這段期間我還拒絕了非常多的聚餐。我想去嗎？我特別想去，但是我已經為了恢復身材幹了很多事情，聚餐這件事拒絕起來就容易了些。
畢竟只是說一句“算了下次吧”就行。
最後說一下，堅持一個習慣真的特別難，一定要有毅力堅持下去，任何時候都要暗戳戳給自己加把勁，這個事情才推得動。
你要知道到了習慣的中期，什麼技巧都沒有用了，咬牙堅持，克服自己惰性，做一些和大腦本能正面剛的事情，才是根本。
堅持了21天，我發現人真的沒有那麼容易抗造，看似簡單的早起和健身，我的努力可謂興師動眾，但畢竟堅持下來了，就給自己鼓個掌吧。
