今天瑜伽課結束時，一個小姐妹問：“有沒有比較輕鬆的動作可以減掉腹部贅肉呢？”問完，她自己就先笑了，我也笑著告訴她，：“還真沒有太輕鬆的動作呢。”
今天的文章咱們就來談談腹部贅肉的那些煩惱，很多朋友應該都被這樣的問題困擾著，明明不胖，就是腹部贅肉很多，我已經很努力地在練習腹部了，但是效果仍舊不理想。引起腹部贅肉的原因很多，但管住嘴，邁開腿，減掉腹部贅肉也不是那麼的困難。
說到管住嘴，我倡導的理念並不是讓你去節食，甚至捱餓，在瑜伽飲食文化中，把食物分為兩大類：悅性食物和惰性食物，當然還有人提出變性食物的概念，悅性食物包括新鮮的蔬菜、水果，新鮮的雞、魚、肉、蛋，惰性食物包括煎、炸、烤、燻、醃製，這些不太健康的食物。管住嘴，就是儘量少吃，或者不吃惰性食物，儘可能多地選擇悅性食物，當你堅持一段時間食用悅性食物後，你的身體會逐漸地享受悅性食物帶給你的輕鬆與舒適。
特別是女性朋友，由於女性生理結構的特性，很容易導致營養不良或者貧血，你再去節食，甚至捱餓，對身體的傷害也就不言而喻了，所以健康的生活方式就是儘可能多的攝入營養，然後把多餘的熱量消耗掉，最後希望大家都可以勤奮的練練練，然後盡情的吃吃吃。
下面分享三組瑜伽動作，向身上多餘的贅肉宣戰。
1、幻椅式－－幻椅式扭轉
●山式站立，雙腳分開與髖同寬
●吸氣，脊柱延展，呼氣，屈髖屈膝，手臂伸展向上，坐骨向後，保持膝蓋不超過腳尖，腹部核心收緊
●靜態保持，停留5-8個呼吸
●吸氣時，脊柱延展，雙手合十於胸前
●呼氣身體向右扭轉，左手肘抵右膝蓋外側，胸腔上提，雙手用力相互對推，小臂在一條直線，眼看右肩方向延長線，停留5-8個呼吸
●吸氣回正，呼氣換側練習，左右交替重複10-15次
2、肘板式－－肘板式扭轉
●俯臥在墊子上，屈手肘支撐身體，兩手肘開啟與肩同寬
●收緊腹部核心，雙腳依次向後，腳尖蹬地，腳跟用力向後蹬
●在肘板式保持1-2分鐘
●每一次吸氣，脊柱頭頂心向前延展，每一次呼氣，後背心飽滿地推起來，核心持續收緊上提
●再一次吸氣，脊柱延展，呼氣，向右轉動髖部尋找地面
●吸氣，身體回正，延展脊柱向前
●呼氣，向左轉動髖部尋找地面
●吸氣，身體回正，重複練習左右轉動髖部10-15次
3、下犬式－－斜板式動態練習
●推到下犬式，雙手雙腳用力推地，把坐骨向上推到最高，找到後背無限延展的感覺，停留5-8個呼吸
●呼氣，低頭拱背，重心向前移，讓肩膀來到手腕正上方，脊柱、頭頂向前方延展，核心收緊上提，大腿肌肉收緊上提，腳跟用力後蹬，停留5-8個呼吸
●呼氣，雙手推地，重心向後，腳跟慢慢落地，再回到下犬
●重複練習下犬式到斜板式10-15次
在練習下犬式到斜板動態練習過程，全程保持腹部核心收緊上提。
好身材都是練出來的，抵制誘惑， 把想法變成行動，活成你想要的樣子不是夢！
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