以上就是我目前的狀態，一個月瘦了20斤後身體變化還是比較明顯，不過對於我來說還是不夠，下一步的主攻方向就是腰、臀和大腿核心部位，上一集講到我不適合也不太喜歡戶外活動，好在我這次要完成的任務雖然要靠運動來完成，但這些運動可以說隨時隨地都可以完成，比如我在洗澡後會有一段自然風乾身體的的時間，在這這段時間我就可以鍛鍊一下，這個運動怎麼來完成呢？其實很簡單，它可以同時鍛鍊我上面提到的3個部位，而且還有一個意外的收穫，接下來我就詳細的介紹一下：
首先我們身體站直膝蓋微屈身體重心向臀部轉移，然後臀部向前向上發力，以菊花感覺收緊為標準，這個動作在鍛鍊腰臀大腿的同時還順帶著做了一次提臀的動作，而且比起專做提臀運動來說更自然，效果更好，也更有利於堅持，至於提臀運動的好處感興趣的可以網上自行搜尋我這裡就不過多闡述。
就這個站姿，然後臀部向前向上發力，菊花收緊為標準
我上面說的這個運動每次做5分鐘即可，所以在我們洗完澡、椅子上的時間長了起來活動的時候都可以做，而且這個運動也可以自行升級，比如在你一個人躺在被窩的時候都可以做。
