我們會告訴您是否可以加快新陳代謝以及某些地方的脂肪沉積物是什麼。
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“吃不胖”是很多人無法理解的“現象”。它是加速的新陳代謝還是基因？不節食就可以減肥嗎？要理解這一點，您需要深入瞭解一下解剖學 -健身教練 Natalya Novikova (@natalya.novikova_fitcoach) 談論身體的工作機制。
原則上，一個人需要什麼才能不增加多餘的體重？當然，良好的新陳代謝是由我們所有系統的協調工作所確保的：淋巴系統、荷爾蒙系統、神經系統、迴圈系統、肌肉系統以及肌肉骨骼系統。為了讓一個人不增加體重，並且水或脂肪形式的額外體重不會停滯不前，良好的細胞新陳代謝是必要的，這取決於整個生物體的工作。
您可以透過運動和適當的呼吸練習來加速新陳代謝。多虧了它們，脂肪不會堆積，你也不需要節食。
有四個主要槓桿來啟用新陳代謝：
運動的
薄弱的肌肉緊身胸衣不會對內臟產生適當的阻力和內臟按摩。運動和生物學上正確的呼吸可改善肌肉彈性並按摩內臟。定期鍛鍊有助於釋放飽腹感激素瘦素。運動還可以啟用和恢復肌肉系統，這反過來又有助於我們淋巴系統的功能。由於肌肉的作用，淋巴向上移動。淋巴系統功能不良導致細胞內的所有廢物都留在體內，這增加了肝臟、腸道和腎臟的負荷。
回到減肥的話題，值得注意的是，很多人在不知不覺中吃得太多，因為他們感覺不到飽。附近的疾病包括胃脹氣之類的偏差。胃被筋膜（結締膜）覆蓋，然後所有這些都被肌肉、脂肪組織和面板覆蓋。有趣的事實：由於肌肉緊身衣薄弱，胃也會被拉伸。
設定正確的姿勢，恢復脊柱的關節活動度和分佈運動
經常會發生這樣的情況，一個女孩看起來很瘦，但在兩側，大腿上，膝蓋上方，小腹上，還有 - 鬆弛的“耳朵”上都有脂肪沉積，例如臀部等一個“寡婦”的駝峰。你可以積極參加體育運動，但什麼都不會改變。脂肪是一個相當緻密的結構，一個將違規的地方包裹起來的氣囊。它恰好出現在關節活動受限的地方。
肌肉附著在骨骼上，骨骼是我們身體中最緻密的結構。就像房子的地基：如果地基歪了，那麼整棟樓也會傾斜不穩。肌肉系統的工作基於一個堆積的同軸骨骼結構和分散式運動：一個肌肉接收另一塊肌肉的運動，從而產生進一步的連鎖反應。如果肌肉系統的工作受到損害，即某些肌肉因為不活躍而工作很弱，那麼其他肌肉會比它們應該做得更積極，以補償負荷。因此，肌肉過度勞損發生，我們的整個基礎可以“引導”得更多，就像在木偶的例子中一樣（如果一根線纏在一起，那麼娃娃將不再順暢地移動）。
例如，臀部的“耳朵”在說什麼？這意味著髖關節活動受限，而我們身體的脂肪沉積有助於保護髖關節和整個身體。
臀部和腰部的脂肪沉積意味著骨盆底表現不佳。身體脂肪的增加是保護下背部所必需的，下背部由於髖關節和胸椎的活動受限而受到更大的活動影響。由於踝關節和髖關節的活動受限，需要在膝蓋上沉積脂肪以保護膝蓋。
寡婦的駝峰是沉積在脖子上的脂肪。為什麼？頸部過於靈活，承受了不必要的負擔。肩胛骨不工作，胸椎的活動能力有限，因此，手部的負荷落在了脖子上。
建立正確和完整的呼吸
我們大腦的主要功能是生存。在我們身體承受壓力的那一刻，所有系統都以增強模式工作，這意味著大腦將其解釋為對生命的威脅。我們經常斷斷續續地呼吸。在我們的生活中壓力很大，當副交感神經系統不能正常工作時，即一個人沒有休息，那麼對於大腦來說，這意味著對生命的持續威脅。身體開始積累脂肪，因為它提供的營養，包括細胞。進入的食物沒有被消化，而是被延遲了。
副交感神經系統的正確運作是降低壓力水平的關鍵。呼吸練習以及呼吸和骨盆膈肌的正確、協調的工作會啟用迷走神經的工作，這有助於啟用系統的副交感神經部分並增加抗壓能力。
涉及所有橫膈膜的正確呼吸不僅有助於啟用副交感神經系統，使所有系統放鬆並使所有系統進入平靜模式，還有助於改善腸道質量。這是由於呼吸對內臟不斷進行內臟按摩造成的。因此，它們按摩腹部器官，提供治療效果：改善消化和膽囊中膽汁的產生。當我們正確呼吸時，我們也會使負責產生激素的松果體和下丘腦活動。
改善睡眠
睡眠對於減輕壓力和荷爾蒙皮質醇非常重要。研究表明，睡眠時間少於 7 小時會增加皮質醇水平，並導致飽腹感荷爾蒙減少。它還促進了對高碳和高脂肪食物的渴望。
多喝水的神話
您可以喝盡可能多的水，但是如果您的組織粘在一起，那麼即使是十升的水也無法將它們分開——恰好 0.00% 的水會流向您的肌肉、筋膜。因此，運動和積極的生活方式仍然是減肥的重點。每天一到兩升乾淨的水（不包括其他液體）就足夠了。
