每個人都希望自己擁有高智商，高情商，不過，人類的智商是和遺傳和後天補充營養是否足夠，有著堅不可摧的關係
所以我們在飲食上要特別關注食物的營養性
研究證明，人類的聰明和腦細胞數量成正比，增加腦細胞的數量就需要補充足夠微量元素，最好的辦法就是食用含有微量元素的食物
生活中常見的美食蘊含的微量元素還是很多的
小編下面分享一些含有孩子們需要的微量元素的食物和菜譜，趕快學習吧
1，如果缺鈣
建議食用以下食物：
骨頭湯，魚，海帶，蝦米，大豆，蔬菜，花生，牛奶，雞湯等
菜譜：大骨頭湯
製作方法：適量的大骨頭，敲碎，涼水入鍋，骨頭焯水，去沫，加入料酒，蔥和姜，大火燒開，小火慢燉，燉的時間長點，把營養熬出來，骨頭湯對於各個階段的孩子都適宜，促進骨骼發育補充鈣
2，如果缺銅
建議食用這些食物：
堅果，芝麻，柿子，豬肉，動物肝臟，蔬菜,
菜譜:生菜蘋果汁
製作方法：生菜洗淨切段，蘋果洗淨切塊，檸檬洗淨，去皮切塊，然後加入榨汁機加入適量水，榨汁，過濾雜質即可，營養豐富，簡單製作
3，如果缺碘
建議食用這些食材：
紫菜，海帶，紅棗，鱔魚，花生米，豆類食物等
菜譜：紫菜豆腐湯
製作方法：把豆腐切塊，焯水撈出，搗碎，備用，起鍋幹炒紫菜，同樣搗碎，然後煮一碗米粥，加入碎豆腐，換成小火，加入搗碎的紫菜，一起煮至軟爛即可
4，如果缺磷
建議食用，葡萄，穀物類，蛋黃，花生，栗子，雞肉，葡萄等食物
菜譜：清炒捲心菜
製作方法：捲心菜洗淨，切段，大蒜切碎，起鍋熱油，放蒜爆香，然後放入捲心菜，大火翻炒，炒軟，加入適量的鹽，雞精，調味即可
5，如果缺錳
可以食用豆腐，木耳，蓮子，土豆，茄子，白菜，南瓜等食物
菜譜：奶香南瓜
製作方法：南瓜洗淨，去皮，切丁，起鍋燒水，倒入南瓜丁，椰奶，白糖，橄欖油，少許鹽，熬煮半個小時即可
6，如果缺鐵
建議食用芝麻，木耳，黃花菜，油麥菜，動物肝臟等食物
菜譜：番茄櫻桃汁
製作方法：櫻桃去核留肉，番茄洗淨，切塊，然後一起放入榨汁機，加入適量的水，一起榨汁，然後過濾果汁，可以加入牛奶或者白糖提升口感
7，如果缺鎂
可以吃紫菜，香蕉，小麥、大豆，小米，蕎麥麵冬菇，等食物
菜譜：檸檬綠茶
製作方法：檸檬洗淨，然後用鹽反覆揉搓外皮，再衝洗乾淨，切片，然後準備綠茶，開水沖洗，然後倒入90度的開水，泡綠茶，使茶水呈現淡綠色，然後把茶水靜置溫熱狀態，放入檸檬片，泡出檸檬味即可飲用
