我們在不經意間發現，原來，身邊的“能”人們比想象中要多很多。
為什麼這麼多人熱愛體能？
體能是一個人活動的基礎，具備良好的體能素質會為我們的身體和生活帶來諸多益處。
那麼，作為普通人，我們應該具備怎樣的體能素質呢？
今天，小編和大家分享一組由運動醫學家、運動生理學家和理療師設計的體適能檢測標準，可以作為一般大眾的身體素質評估表。看看你達標了沒？
20多歲應具備的體能素質
20歲的年輕人多數面領著實習找工作
或者是剛工作幾年的狀態
生活的規律還沒有養成
晚上熬夜，隔三差五的加班
加之對工作的不適應常常會有疲憊的感覺
在這種情況下
很多年輕人都會忽略了對身體的鍛鍊
曾在校期間熱愛的籃球足球運動
也會因為生活的壓力而拋之腦後
這個階段是大多是年輕人體能開始下降的階段
幾個簡單的自測看看20歲的你達標了嗎？
1、5公里長跑，30分鐘以內完成；
2、連續20個波比跳；
3、平板支撐1分鐘；
3 0 多 歲 應 具 備 的 體 能 素 質
三十歲就開始進入工作穩定期
有了穩定的家庭和事業
肩上的擔子更重了
生活習慣也已經固定了
沒完沒了的聚會、應酬和不運動
頭髮越來越少
煙抽的越來越多
小肚腩也開始慢慢挺了出來
幾個簡單的自測看看30歲的你達標了嗎？
1、9分鐘之內可以跑完1600米；
2、平板支撐45秒；
3、超過自身體重50%的重量完成硬拉；
4 0 多 歲 應 具 備 的 體 能 素 質
40歲是人生的不惑之年
開始堅定的知道自己真正追求的是什麼
但與此同時一些初老的特徵開始日漸明顯
發跡爬上了銀絲
也常常會有一些力不從心的時候
一些疾病開始找上門來
幾個簡單的自測看看40歲的你達標了嗎？
1、快速奔跑可以持續60秒；
2、連續10次俯臥撐；
3、雙腿筆直，彎腰可以觸碰到腳尖；
5 0 多 歲 應 具 備 的 體 能 素 質
50多歲的人群肌肉力量會減弱30%
常常覺得身體乏累
記憶力也開始出現衰退的現象
如果不勤加鍛鍊
就會很快進入準老年期
幾個簡單的自測看看50歲的你達標了嗎？
1、適中速度連續跑60秒；
2、連續做5個波比跳；
3、盤腿坐地上，不借雙手可以站立起身；
6 0 多 歲 應 具 備 的 體 能 素 質
60歲的人雖然不再忙碌有了大把的休閒時間
但他們卻常常會為病痛煩惱
關節炎、頸椎痛、腰痠腿疼隨之而來
肌肉也開始萎縮
多出去走走路健健身
對鍛鍊身體和緩解心情都有不錯的效果
幾個簡單的自測看看50歲的你達標了嗎？
1、能夠每天輕鬆散步1萬步；
2、不間斷無負重完成深蹲12次；
3、用右手指尖在背後觸控到左肩，左手指尖觸控到右肩；
7 0多 歲 應 具 備 的 體 能 素 質
70歲關節開始僵硬
摔倒的危險性大大增加
這時候如果想運動
也不需要做太劇烈的運動勉強自己
散步、打太極都是修生養性不錯的選擇
幾個簡單的自測看看70歲的你達標了嗎？
1、15分鐘左右可以走完1200米；
2、30秒內輕鬆爬樓梯10個臺階；
3、不借助雙手輕鬆從椅子上站立起來，並在20秒內可以反覆做12次；
怎麼樣？
相信這個標準對於愛健身的你們來說
實在不是什麼難事
不如轉給你們身邊
那些不愛動的朋友看看吧！
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