健身減脂期間的飲食原則是少吃多餐、早餐不能不吃、多蛋白質和不能戒掉碳水化合物，減肥期間每天能量攝入控制在1200打卡左右最為合理的，給大家搭配一個減肥期的萬能食譜
早餐：
牛奶：可以用無糖豆漿替換
雞蛋：可以用鴨蛋、鵪鶉蛋、鵝蛋替換
全麥麵包：可以用紫薯、山藥、南瓜、玉米等替換
蘋果：可以用火龍果、獼猴桃、番茄替換
午餐：
糙米飯：可以用蕎麥麵替換
牛肉：可以用雞肉、羊肉、豬瘦肉、海鮮替換
西蘭花：可以用你喜歡的任何蔬菜、青菜替換
晚餐：
紅薯：可以用紫薯、玉米、南瓜、山藥替換
水煮蝦：可以用雞胸肉、雞腿肉、魚肉替換
拍黃瓜：可以用西紅柿、西蘭花、蔬菜沙拉等替換
