當發生暴食之後，如何去快速補救，快速回落體重呢？

大家好，我是梁大姐，每天和大家一起探討美食。當發生暴食之後，如何去快速補救，快速回落體重呢？首先呢，你要區別你是屬於一次性的暴食呢，還是暴食症。

如果你只是偶爾的一次暴食，那只是暴飲暴食；如果你是經常性的暴食，每週至少暴食3次以上，並且持續時間一個月以上，並且在暴食後會有懊悔自責，甚至採用一些催吐，吃瀉藥等一些極端方法等補救性方法的時候，那麼你這時候就演變成了暴食症。

今天我給大家重點講解，當我們發生暴食之後如何快速補救。我們說，暴食症是由一次一次的暴食處理不當演變而成的，所以當我們發生暴食之後，一定要學會科學處理，科學的回落體重，這時候你才能不會讓你的暴食演變成暴食症。

我們的解決方法將從心理上和行為上兩大塊來解決。首先在心理上希望大家能夠做到兩個點：第一點是在心理上不要自責，當我們暴食之後不要自責，不要有任何的負罪感。我們任何人都會發生暴食的，民以食為天，管不住嘴是一種很正常的現象。當我們發生暴食之後，我們只要學會科學的方法，你就能在兩三天內去快速回落你的體重。

第二點是在心理上要做到的是：不要去上秤，更不要採用輕斷食、絕食、吃瀉藥等一些極端的方法去恢復體重。當你不確定自己是否有一個良好的心態去應對暴食的時候，那麼建議大家不要去稱重。因為當你去稱重的時候，你就會對自己的體重過度焦慮，從而產生採用輕斷食、斷食、絕食、甚至吃瀉藥，催吐等一些極端的方法去回覆體重。而這些方法之後，又會引發你更加大的食慾，從而引發更加大的暴食。而一次一次的暴食之後，最後演變成不可制止的暴食症。與其這樣你不如不去稱體重，保持一個良好的心態。

其次我們在暴食之後，在行為上要採用什麼樣的方式來快速回落體重呢？首先我們來分析一下，我們暴食之後長的體重都長的是什麼呢？是長的是脂肪嗎？其實暴食之後長的體重大部分都是水分和食物殘渣。因為你在暴食過程中，無非吃的就是高糖，高油，高鹽的食物。而當我們攝入高糖食物的時候，大量碳水化合物的攝入就會刺激我們的胰島素分泌，去降糖，把糖分儲存到肝臟和我們的肌肉中，以糖原的形式儲存。而每克糖原分子會鎖3克的水，那麼成人的肝糖空間是100克，肌糖裡的空間是300克，那麼我們來計算一下，當我們暴食以後，這些糖原額外帶來的水分總的重量約為3斤多，這時候再加上你攝入的鹽和食物的殘渣，那麼暴食之後長個四五斤，甚至七八斤體重都是很正常的。因此我們在暴食之後，想要快速回落體重，做到這三個點：

1.排水腫。在這裡給大家三個非常好的建議：第一點就是大量喝水，在暴食之後的兩三天內，每天喝足2000毫升以上的水；第二是採用低碳高鉀的飲食，鉀能中和我們細胞中的鈉離子，從而達到電解質的平衡而排出水分。富含鉀的食物有紅豆、薏米、土豆、南瓜、玉米、芹菜、菠菜、木耳、紅心蘿蔔、白蘿蔔、西柚、香蕉等；第三是透過喝一些黑咖啡，咖啡中的咖啡因有利於水腫的排出。

2.排食物殘渣。這裡也給了大家兩個解決辦法：第一是大量的攝入膳食纖維。膳食纖維通常存在我們的蔬菜水果中，無論是可溶性的膳食纖維，還是不可溶性的膳食纖維。可溶性膳食纖維由於其吸水性，容易在我們的腸道里面使糞便體積增大，從而促進排便。而不可溶性的膳食纖維，它是我們腸道有益菌群，乳酸菌，雙歧桿菌的繁殖底物，從而間接地促進腸道的排洩；第二是可以補充一些益生菌或是益生菌粉，比如說喝富含益生菌的酸奶等。

3.消耗糖原。在我們暴食之後，我們的糖原儲備會非常的充足，因此在暴食之後非常適合做一些運動。尤其在暴食之後，第二天早上非常適合做一個空腹的有氧運動，建議在30分鐘以上。同時建議去做一些無氧的力量訓練，因為力量訓練會大量的消耗糖原，去轉變成我們的肌肉，在暴食之後去迅速提升我們的代謝。

當發生暴食之後，如何去快速補救，快速回落體重呢？大家學會了嗎？關注我每天帶大家分享更多幹貨，如果大家有更好的建議和意見，歡迎評論區留言，我們一起探討，一起學習，一起獲益！