一日之計在於晨，每天清晨除了起床吃早飯，不妨抽出九分鐘時間，做個保健操，益壽延年對健康非常有益。
01
搓手1分鐘
做法就是雙手手心快速對搓，刺激手掌穴位，疏通身體六經，改善頸肩痛、眼睛疲勞。
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02
手指按揉1分鐘
由前額向後按摩頭部，一直按到後腦勺，可以促進頭部血液迴流，疏通血脈，改善睡眠，增強記憶力。
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03
摩蹬腳心1分鐘
躺床上兩腳心相對，一隻腳的腳跟摩蹬另一隻腳腳心，來回交替做，可以幫助腎臟降虛火，促進腎臟血液流動，清肝明目。緩解失眠、耳鳴、神經衰弱。
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04
伸屈四肢1分鐘
雙手握拳到胸前，抬起左腳，雙手和左腳向前伸，然後換方向，交替進行，可以加速體內血液流通，增加心臟供血、供氧量，有效預防心血管疾病。
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05
輕摩耳輪1分鐘
從耳廓上方一直按摩到耳垂，直至耳朵發熱即可，如此可疏通耳部經絡，改善耳鳴、頭暈、健忘等情況。
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06
轉動眼睛1分鐘
眼球分別按照順時針、逆時針的方向旋轉，可以促進眼球部血液迴圈，提神明目，有效預防眼部疾病。
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07
拇指揉鼻1分鐘
雙手的大拇指放在鼻翼兩側，然後上下迴圈地按壓兩側，長期堅持可有效預防鼻炎，如感冒鼻子不通氣可以用這個方法幫助呼吸暢通。
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08
輕揉肚臍1分鐘
平躺在床上，將雙手手掌疊放在肚臍上，順時針方向揉動肚臍，可以疏通胃腸之氣，促進消化。
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09
收腹提肛1分鐘
深呼吸時收腹，然後臀部用力上提，呼氣放鬆，長期堅持，可以增強肛門括約肌收縮力，促進骨盆血液迴圈，補腎益腎。
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以上9種保健方法，簡單易操作，不妨試試看。
【參考文獻】
[1]邊際.早上起床黃金9分鐘養生操[J].新農村,2020(05):41.
