如果你身邊有50歲左右的中老年人，就容易發現一個問題，那就是短短几年間，他們似乎老了很多，不僅頭髮白了，面板有皺紋了，而且精力每況愈下，衰老速度可謂是肉眼可見。

事實上，這種“斷崖式衰老”現象並非個例，而是有跡可循！因為到了50歲這個年紀，多個器官會步入衰退期，加上為子女操勞過度，“更年期”也會提早到來。

50歲以後加速衰老是不可逆的，因為這是自然規律，不過透過合理飲食，還是可以延緩衰老的，那麼面對衰老現象，到底如何調整飲食呢？務必牢記“三多三少”準則！

多肉蛋奶

50歲以後要多吃肉？是的，你沒看錯！肉類中含有蛋白質，如果長期不吃肉，容易導致肌肉退化，加速衰老程序。50歲以後，吃肉更要講究，要少吃肥肉，多吃魚蝦、雞鴨等白肉。

每天吃一個雞蛋，可補充卵磷脂和抗氧化物，為大腦提供營養的同時，還能滋養面板，延緩衰老。此外，50歲以後，骨量流失速度加快，牛奶能夠補充鈣質，對骨骼健康十分有益。

多綠色蔬菜

50歲時，很多人的視力都會下降，葉黃素聚集在視網膜上，能夠有效保護雙眼，所以說，為了減緩視力衰退速度，要多吃富含葉黃素的蔬菜，比如菠菜、西洋芹和芥菜。

除了視力下降，歲月痕跡也會寫在臉上，青菜、甘藍和胡蘿蔔等綠色蔬菜中含有維生素，以及大量胡蘿蔔素，能夠減少色素沉著，促進面板細胞代謝，起到美容養顏的作用。

多新鮮水果

蔬菜對面板有益，水果的養顏效果也不可小覷，像是櫻桃、蘋果和荔枝，營養成分都很高，可有效調養面板，此外，水果中含有膳食纖維，對於維持腸道運轉，提高免疫力大有裨益。

少油炸食品

油炸食品中含有大量油脂，平時務必要少吃，特別是50歲以後，腸胃功能有所退化，這時候，油條和炸雞更要遠離，因為這些東西熱量高，難以消化吸收，很容易造成脂肪堆積。

少加工食品

香腸火腿、培根、罐頭等加工食物雖然味道很好，但是工序複雜，新增劑較多，50歲以後吃太多這類食物，會加重肝臟負擔，降低細胞活力，加快衰老速度。

少醃製食品

很多家庭都自制醃製品，比如說中式鹹魚、鹹菜，這些食物確實很下飯，但是進入人體後會產生亞硝酸鹽，此外，醃製食物含鹽量易超標，攝入過多會損傷腎功能，可謂是得不償失！