轉眼間，
冬天就來了
氣溫也慢慢降了下來，
今天出門有沒有被你媽媽來一波直擊靈魂的詢問：
“你有沒有穿秋褲”
但是冬天也是最好的健身時間
天氣越來越冷，可不是你胡吃海喝的時候
所謂“三分練七分吃”
冬天健身注意什麼，吃什麼很重要！
無論任何人進行任何運動，運動前的熱身都是必須的。鍛鍊前若不充分熱身，就會在突然用力時，造成關節、韌帶和肌肉拉傷，嚴重影響日常的生活。
寒冷的秋冬季節運動時要消耗很多能量，晨起空腹進行鍛鍊就會引起低血糖，出現頭暈、眼花，甚至昏倒；鍛鍊前2-3個小時吃一頓中等量的飯，鍛鍊前半個小時可以再補充一杯蔬果汁。我們還可以在運動前喝一些糖水、吃一片面包，尤其是有高血壓的患者，鍛鍊前喝杯白開水可以稀釋血液，避免造成冠狀動脈迴圈障礙。
大多數受傷是由訓練過度導致的。每次運動，除了做好充分的準備活動外，還要嚴格遵守循序漸進的原理，讓身體逐漸適應運動刺激，慢慢變得強壯。
冬天氣候很乾燥，人體容易內積燥熱，引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻子出血等症狀。再加上健身時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，健身後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物。
如果運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡，防止肌肉出現痙攣。需要提醒，運動時補水不能一下子喝很多，否則容易造成腸胃負擔加重，而且一動起來胃裡的水晃盪蕩的，也影響鍛鍊。
運動後也不要馬上吃固體食物，至少要休息30分鐘左右，待心肺功能和消化系統恢復穩定狀態。但是你可以吃一些容易消化的食物，比如糖水、八寶粥之類或者蔬菜沙拉是最好的選擇，菠菜、甘藍，加一些香蕉芒果杏仁牛油果和堅果都可以。
最好在兩小時內同時補充適量的優質蛋白，如牛奶、蛋清、魚蝦、豆類、乳清蛋白粉等，它們能促進你吃的糖分更多、更快地填充到肌肉裡，為下一次運動做好能源儲備。
健身運動應結合自己的健康狀況來合理安排，每一種運動都會產生各種代謝產物，並打破身體內原有的平衡狀態，所以恢復過程也是運動的一部分，透過恢復、補充讓我們身體形成一個新的平衡。
溫馨提示大家冬天的腳步到來了，出門記得要加厚衣服嘍~
給大家一些冬天健身提高免疫力的“乾貨”：
冬天的時候，天氣燥而幹，所以，需要吃滋陰養肺的食物，強烈推薦的就是鴨肉。鴨肉屬於涼性食物，對滋陰養肺有很好的功效，而且在冬天颳風的時候吃，也能起到止咳化痰的作用。建議吃鴨肉，喝鴨湯效果更棒。
大家都知道蜂蜜的好處，但是，先提醒一句，有一些特殊的不能用蜂蜜的人，請不要在冬天的時候，吃蜂蜜。蜂蜜的營養物質多，並且含有大量的酶，以及礦物質，與人體結合後會大力度提高人體的免疫力。
蓮藕雖然屬於寒性的食物，但有很好的清熱的作用，因此，對於養胃健脾通氣來講，有著十分好的功能和功效。所以，冬天的時候，多吃一些蓮藕對身體好，一般情況下，最好是用蓮藕來做湯，外加一點兒排骨，效果會更明顯。
Eed~
