最近有人留言問有沒有什麼比較偷懶的健身減肥的方法，既可以不要節食，又能不需要大汗淋漓地去運動，卻可以讓自己快速瘦身呢，現在天氣變得越來越冷了，好多人都不太願意去運動，因為要換衣服還得洗澡，特別的麻煩，而且身材胖了之後就很難瘦下來了，這也是沒辦法的事情，可是看到自己身上那麼多的贅肉，一出去滿大街都是漂亮的女孩子，心情也好不到哪裡去。

接下來就給大家介紹五個哪怕是不運動也不節食的情況之下，還是可以減肥的好方法，你會發現自己身上的脂肪不知不覺的都消失乾淨了，簡直是太讓人開心了，當然在養成了這5個好習慣之後，還是得加上一些運動。有一些人是特別牴觸健身的，覺得健身會讓自己感到很累很吃力，不過在這裡必須要提到的就是健身並不只是為了擁有好的身材.

最重要的是讓一個人的身體變得更好，比如前一陣子有一位70歲的老人，他生病了，到醫院裡去住了一段時間，出院之後他就開始努力的健身，不僅讓自己變得很瘦，而且整個人也變得舒展了起來，如果大家到健身房裡去看一圈，會發現現在有越來越多的老人都開始出來鍛鍊身體了。

第一，多吃粗糧

經常有一些正處於健身期的女孩子在我們這裡留言提問，到底是什麼原因導致頭髮變得越來越少了，明明每天都在堅持運動運動，應該是很增加氣血的，可是卻在不停的脫髮，這就是因為碳水攝入的實在是太少。在大家的傳統觀念裡面，就會覺得碳水指的無非是一些大米麵粉之類的東西。

其實有很多粗糧也能夠代表碳水，而且他們還不會讓人長胖，在日常生活當中經常見到的山藥土豆地瓜，這些都可以完全能夠作為替代品，一定要多吃一些，最重要的是這些粗糧對於腸也能起到很好的推動效果，是非常有用的一些食物。

第二，拒絕甜食

女孩子都是非常喜歡吃甜食的，但是攝入了太多的糖分之後就會形成脂肪留在體內，同時還會對面板造成氧化，很快你會發現自己的面板變得越來越不緊緻，並且還長了一些奇怪的東西，肯定意識不到造成這一切的原因就在於平時吃的那些糖分。

在我們的日常生活當中，含糖分的東西實在是太多了，千萬不要覺得只有蛋糕奶茶裡面才有，像是經常吃的雪糕，巧克力，餅乾，還有各種小零食等等，全部都是有糖分的，所以一定要保證自己每天三餐按時吃，而且要自己親手去做，不要吃這些零食，如果實在覺得很饞，就可以嘗試吃一些水果之類的這些對於身體是有好處的。

同時在喝水的時候也儘量不要喝涼水，要多喝一些溫開水，這樣才能夠刺激體內的迴圈，讓身體變得更加健康起來，否則不管你再怎麼健身也不會覺得自己健康到哪裡去，這就是因為飲食習慣不好所導致的。

第三，多吃肉

有些人不知道從哪裡聽到的一個說法，平時不要吃肉，尤其是不要吃豬肉，覺得在減肥的時候吃豬肉是對身體沒有任何好處的，這種想法就是一個巨大的錯誤。

從來沒有任何人說過，在健身減肥的過程當中是不能吃肉的，一定要去一些優質的蛋白，但是儘量不要去吃什麼五花肉肥牛之類的這些確實是會讓人發胖，平時可以補充一些雞胸肉魚肉牛肉等等，透過水煮或者是煎的方式。

降低熱量又給自己補充充足的營養，這樣長時間的吃下去你就會發現自己的身體變得越來越輕鬆了，整個人都歡快了不少，所以這一點也是非常重要的。千萬不要聽網上的那些說法，平時什麼肉都不敢吃，這樣你的身體還是會營養不良的。減肥導致自己的身體出現問題，就沒有任何的必要了。

第四，多吃高纖維水果蔬菜

除了吃上面提到的這些食物之外，還有一點非常重要，就是多吃一些高纖維的蔬菜，這樣對於排毒是非常有效果的，而且這些蔬菜吸收了水分之後會帶來很好的飽足感，像是我們常見的高纖維蔬菜，比如說白菜，生菜，黃瓜，冬瓜，這些都是減肥的好朋友。

好多人光是靠著水煮西蘭花就能夠一下子瘦個20斤，每天變著花樣吃，雖然水煮蔬菜是一件很無聊的事情，但是如果能夠增加一些好味道的醬料，這樣吃到嘴裡的效果就變得更好了。

想想看你要是每天吃水煮牛肉再配上蔬菜加上各種好味道的醬料，這樣不僅可以吃的很痛快，而且也能夠快速實現瘦身，所以在健身減肥的過程當中，食物是最為重要的一個環節，就看你怎麼吃了。

第五，飯後不喝湯，睡前喝杯水

吃飯的時候有一個習慣，就是一定要在吃完了飯之後喝點湯，在這裡建議大家要在吃飯之前喝一碗熱湯，這一碗熱湯的作用是很重要的，既可以讓人開胃，又可以讓人不會吃太多，當你的肚子裡面被水全部都填滿了之後，你就會吃很少的東西，當你吃的越來越少了，身體自然就變瘦了。

飯後就不要再去喝湯了，因為這一碗湯會一下子把你的胃口撐大，你以後就會吃的越來越多，另外要養成在睡覺之前喝一杯水的好習慣，這樣可以確保在睡夢當中的迴圈，也不會減弱，同時每天吃飯之前要吃都能堅持喝上一碗湯或者是一碗水，那麼你的飯量就會變得越來越小，這是一個非常好的節食減肥的辦法，在日常生活當中是很有用的。

最後再給大家介紹幾個新手也能迅速用起來的，健身好習慣，減肥效果非常的好，比起到健身房裡面去，花好幾千塊錢辦一張昂貴的會員卡，更加的有用，有的人辦了會員卡之後根本就不去，相當於白白的浪費錢，還不如在家裡面堅持把這幾個動作練習到位。

第一，半月式

有一個運動，平時在家裡面也是可以自己做的，那就是瑜伽有一些動作會對身體起到特別大的幫助，比如說半月式這個動作就非常的方便，可以在家裡面找一處寬敞的地方，然後做一些基本動作。

像這個動作就需要整個人把身體敞開然後用力的往後彎，在彎曲的時候可以很好的鍛鍊到你的後背，還有頸椎，對身體所造成的影響是非常好的，因為我們平時在工作的時候，長時間的會趴在桌子前面看著電腦，這樣就會不自覺地造成脖子往前伸，還有頭也往前伸，頸椎也是彎曲的，那麼如果你能堅持每天做幾個這樣的動作，你就會感受到自己的身體完全舒展開了，同時你的脊椎也會得到很好的休息。

在做在做瑜伽的過程當中，可以鍛鍊到全身上下不同地方的肌肉作用，超出了人們的想象，經常舒展一下是非常放鬆的，平時我們也喜歡去跑步或者是游泳，但是隻能鍛鍊到一部分的地方，像是瑜伽，這樣可以把全身各個關節全部都活動起來，還是非常少見的，所以在這裡建議大家學幾個動作，沒事的時候在辦公室或者是家裡面做一做，可以起到很好的健身效果。

第二，山式

這個動作的主要目的就是為了鍛鍊核心肌群，讓自己像是一座山那樣不停的運動著身體上面一些平時動不到的位置，首先在墊子上面做好準備，雙手放到背後合在一起，同時小臂要緊緊地貼在自己的後背上面，大臂就要距離身體遠一些，手肘向兩側開啟，這樣上半身向下跟地面形成了一個直角，眼睛看著地面把重力完全都換到其中的一隻腳上，在這個過程當中把另外一隻腳慢慢的抬起來，這樣做20個呼吸之後再恢復原來的樣子就會好一些。

另外還有一些別的瑜伽姿勢也是非常重要的，但是這個姿勢需要在其他人的幫助之下才行，這個姿勢就是要求把其中的一隻腳往前跨出去，然後另外一隻腳往後伸，同時腳尖放在地上，把兩隻胳膊向上方抬起，儘量舒展自己的後背，你會感受到後背受到了極大的拉扯，在這個過程當中一定要多多的注意呼吸，大概做15個之後就可以休息一會了。

有一些平時喜歡健身的人不太愛做瑜伽，是因為他們覺得瑜伽好像不會鍛鍊到人身體太多的部分，就感覺是一種很緩慢的運動，跟跑步或者是跳繩這些完全不一樣，但是瑜伽對於人的身體起到的好處是一般人想象不到的，因為瑜伽可以幫助你鍛鍊身體各個環節，它可以讓你平時根本就不會用到的關節也能夠被動起來，這一點是非常重要的，所以那些長時間進行瑜伽鍛鍊，用瑜伽來健身的人，他們的身體狀況就更好一些，看起來也格外的挺拔有力。