優質碳水：
1.玉米：建議不要單一長期食用。
2.紅薯：建議蒸煮最佳，可以搭配牛奶控制量。
3.芋頭：建議蒸煮食。
4.土豆：建議爆炒食用。
5.豌豆：建議可以搭配玉米胡蘿蔔丁雞胸肉。
6.綠豆：建議配大米1:2煮粥或做到。
7.小米：建議煮小米或混合大米煮，養胃。
8.燕麥：建議買生燕麥片搭配水果穀物堅果牛奶營養均衡。
低熱量蔬菜：
1.蘑菇 2.白蘿蔔 3.蘆筍 4.苦瓜
5.西紅柿 6.菠菜 7.西芹 8.黃瓜
低卡肉蛋：
1.雞胸肉 2.牛肉 3.蝦肉
4.魚類 5.蛋類 6.無糖酸奶
低卡水果：
1.蘋果 2.櫻桃 3.梨 4.西柚
5.草莓 6.檸檬 7.橙子 8.火龍果
天天要記得喝水哦！
7:00喝水250ml，排毒祛斑
8:30喝水300ml，潤膚醒神
11:00喝水300ml，飽腹減肥
13:00喝水250ml，促進消化
15:00喝水300ml，提神潤膚
17:30喝水300ml，飽腹減肥
19:00喝水250ml，促進代謝
21:00喝水150ml，活血助眠
