一
減肥沒有捷徑，但減肥有真經
曾經有人問我：“減肥到底有沒有捷徑？”
我問他：“為什麼這樣問？”
他說：“總是見別人輕輕鬆鬆就瘦下來了，可是輪到自己身上卻死活瘦不下來。”
於是我告訴他：“減肥沒有捷徑，但減肥有真經。”
他問：“減肥的真經是什麼？”
我說：“其實真經上只有十二個字，而且這十二個字人人皆知！”
他問：“哪十二個字？”
我望著他道：“管住嘴，邁開腿，三分練，七分吃。”
他不解道：“就這十二個字？”
我點著頭道：“就這十二個字！”
他道：“就這麼簡單？”
我道：“就這麼簡單！”
他道：“如果減肥這麼簡單，就不會有那麼些人減不下來了，也不會有那麼些人像我一樣，一直在減肥，從來沒瘦過！”
我微微一笑道：“其實這十二個字還能再簡單一點。”
他道：“還能怎麼簡單？”
我笑道：“送你三字真言，管住嘴！”
他點點頭道：“師兄，說得是。那怎樣才能管住嘴呢？我就是因為貪圖口腹之慾，如今吃得膀大腰圓，虎背熊腰，成了標準的油膩大叔。”
我略微想了一想，道：“三多，三少，三不要。”
他看著我道：“還請師兄見教！”
我道：“多吃蛋白質、蔬菜、低糖水果。少吃健康油脂、粗糧、無糖奶，不要吃甜品、精製米麵、油炸食品。”
他聽了之後，道：“謹遵師兄教誨！”
二
附
減
肥
真
經
01
蛋白質
蛋白質類食物的飽腹感強，可以延長我們進食的時間，減少熱量的攝入。
02
蔬菜
蔬菜含有豐富的膳食纖維，可以增強飽腹感，促進腸道蠕動。
03
低糖水果
蘋果，西紅柿，柚子，橘子。
04
健康油脂
減脂期間，同樣要攝入一定的油脂，但是要選健康油脂，如橄欖油，亞麻籽油。
05
粗糧
減脂期間，碳水也要適當的攝入，不能一點不吃。可以用粗糧代替一部分主食，如玉米，燕麥，蕎麥麵，紅薯，土豆。
06
無糖奶
奶製品含有優質蛋白，但是要少喝一點。
07
甜品
奶油蛋糕，巧克力，冰淇淋，熱量極高，減脂期間，堅決不吃。
08
精製米麵
饅頭，麵條，米飯，包子是碳水化合物的主要來源，也是我們發胖的元兇。
09
油炸食品
油炸食品是減脂的大忌。
10
吃多少，怎樣做？
要嚴格控制量，製作儘量簡單，以清淡為主。
減肥冷知識
自作自瘦：暗指有些減肥法雖然可以讓你瘦下來，但是很傷身！三分練七分吃才是正道！
