小夥伴們好呀~
今天小編又來給大家發放福利啦
不知道小夥伴們都有沒有關注到
小編之前所發的瘦大腿的小技巧
如果沒有也沒關係
快捷通道已附上▼
點選此處，輕鬆搞定大腿內側贅肉吧
釋出之後，有不少小夥伴問
有木有瘦小腿的
這不，今天小編就來安排上
首先，在正式瘦腿之前
我們要清楚自己是什麼型別的腿▼
脂肪型
01
圖片來源於小紅書使用者@小徐的減肥日常
★ 表現形式：捏起來是軟軟的，肉肉比較鬆垮。
★ 形成原因：吃得多動得少，每天宅在家裡，零食不斷，不愛運動，肌肉沒有得到鍛鍊導致。
肌肉型
02
圖片來源於小紅書使用者@小徐的減肥日常
★ 表現形式：自然站直後腿部明顯粗壯緊繃結實的，形狀短而寬。
★ 形成原因：不正確的運動姿勢、不正確的發力，導致腿部肌肉過於發達，增長肌肉。另外運動後沒有拉伸放鬆也會導致增長肌肉。
水腫型
03
圖片來源於小紅書使用者@小徐的減肥日常
★ 表現形式：按住小腿肚，鬆開後恢復的很慢，容易酸脹。
★ 形成原因：上班族久坐，經絡不通，寒溼體質，再加上缺乏運動導致。
不過，小夥伴們還需注意一點
對於舞蹈生來說，舞蹈生肌肉腿的形成是避無可避的，因為跳舞想要動作乾淨利落、力度分明，爆發力強，必然要進行肌肉力量訓練，對腿部的力量是非常看重的。
所以大家也就不應再糾結於“我是肌肉腿了，是不是沒有救了”，而是應該注重如何塑形出完美的肌肉線條。
清楚了自己屬於什麼型別的腿後
就是今天小編想要
重點跟大家分享的瘦小腿的針對性訓練
快快轉發收藏吧~
脂肪型腿針對性訓練
方法1：躺式下蹲
圖片來源於小紅書使用者@桃子要變瘦
方法2：雙腿交替彎曲
圖片來源於小紅書使用者@桃子要變瘦
方法3：雙腿大V開合
圖片來源於小紅書使用者@桃子要變瘦
方法4：俯臥曲腿式
圖片來源於小紅書使用者@桃子要變瘦
方法5：壓腿拉伸
圖片來源於小紅書使用者@桃子要變瘦
肌肉型腿針對性訓練
方法1：下犬式
圖片來源於小紅書使用者@凌聽雨
方法2：弓箭步
圖片來源於小紅書使用者@凌聽雨
方法3：直立墊腳
圖片來源於小紅書使用者@凌聽雨
方法4：仰臥屈膝腿部拉伸
圖片來源於小紅書使用者@凌聽雨
方法5：仰臥腿部拉伸
圖片來源於小紅書使用者@凌聽雨
方法6：按摩腿部
圖片來源於小紅書使用者@凌聽雨
水腫型腿針對性訓練
按摩方法1
圖片來源於小紅書使用者@Ddaling
按摩方法2
圖片來源於小紅書使用者@Ddaling
按摩方法3
圖片來源於小紅書使用者@Ddaling
按摩方法4
要求：雙手像擰毛巾一樣按摩小腿，來回30次，可以稍微用點力。
圖片來源於小紅書使用者@Ddaling
按摩方法5
圖片來源於小紅書使用者@Ddaling
按摩方法6
圖片來源於小紅書使用者@Ddaling
混合型腿針對性訓練
有些舞蹈生可能會同時存在兩個或三個問題，這時也不用慌~
只要按照步驟前後順序練習，並且針對自己最最最明顯的問題加量訓練就好~
例如1：既是脂肪腿、又是肌肉腿，但肌肉腿更明顯。
那訓練步驟就是：著重進行（肌肉腿型訓練中的）拉伸→脂肪腿型訓練→並且可以在訓練中伴隨著按摩。
例如2：既是肌肉腿、又是水腫腿，但水腫腿更明顯。
那訓練步驟就是：著重進行按摩→（肌肉腿型訓練中的）拉伸→偶爾進行脂肪腿型訓練。
以此類推~
不過最最重要的還是要堅持
三天打漁兩天曬網，是不可能瘦腿的哦
期待著你們
都能有又長、又細、又有力的腿哦~
