冬季養生，做好4件小事，順應時節，養氣血，來年才會氣色紅潤，生機勃發，讓你整個冬天不生病，健康保平安
立冬過後，冬天就來到了。經過了春夏秋季的洗禮，人體在冬季要好好的修養，冬天是收藏的季節，也是養生的最好時節。冬天身體養的好，可以把氣血牢牢的藏在身體裡，養精蓄銳，來年才會氣色紅潤，生機勃發，人體也不會顯老，更加青春靚麗。
養生專家指出，立冬過後，大家要做好這4件小事，順應規律，順應時節，可以增強體質，冬季少生病，美麗永長久。
第一件：會穿衣
冬季天氣寒冷，因此大家要穿衣合適，抵抗寒冷。既要保暖，又不能穿得過多。
很多愛美人士，為了漂亮，冬天穿衣很少，要風度不要溫度。這種做法是很不對的。年紀大了以後小毛病就成大毛病了。不要為了一時的漂亮，導致餘生的痛苦。
冬天穿衣要做到，“上護咽喉，下護腿膝”。腳腕保護好，寒從腳起，下半身一定要保暖。
大人們穿衣，穿對三件衣服即可。最外面是防風層穿一件羽絨服或厚棉衣。中間穿一件薄毛衣。貼身的穿一件舒適、吸汗的內衣就可以了。
小孩們冬天穿衣，只需比大人多穿一件衣服就可以了。不要穿得過多，出汗後，容易引起感冒。
第二件；會吃飯
立冬補冬，冬天吃得要合適，吃得正確。冬天要補也要通。補就是吃得恰當，補要長胖。通就是通氣，清腸胃積滯，身體代謝好。
冬天好好吃飯，正確吃飯是養生的關鍵，讓你整個冬天不生病，健康保平安。
冬天飲食大家可以多吃5種食物：1高“蛋白質”食物。適當增加高蛋白質食物的攝入，有助機體抗寒。例如，畜禽肉、魚肉和雞蛋等。
2高“B族維生素”食物。適當攝入有助增強抗寒能力。例如，粗糧、堅果、瘦豬肉及動物內臟，蛋黃、奶製品、菠菜等。
3高“維生素D”食物。這些食物，增強體質，強健骨骼。例如，動物內臟、蛋黃、香菇、全脂奶等。
4高“碘”食物。這些食物，補充能量，抵禦寒冷，增強人體代謝。例如，海帶、紫菜、海魚等。
5高“香辛料”食物。這些食物，帶來味覺上的享受，還有助人體抵禦寒冷，促進血液迴圈，改善怕冷、凍傷。例如，辣椒、肉桂、姜等香辛料。
下面給大家推薦幾種好的食物：
冬天多吃3種肉：1羊肉禦寒.助元陽、補精血、療肺虛，脂肪與膽固醇的含量也要比豬肉和牛肉少得多，進補和防寒雙重效果。
2鴿肉補腎。“一鴿勝九雞”，冬天喝碗鴿子湯，可使人精力旺盛、容光煥發。壯體補腎、健腦補神。
3魚肉健腦。魚肉脂肪少，蛋白質高，人體吸收率高。還有魚肉具有益智、健腦等作用。
冬天多吃3種水果：1梨子。生津止渴、止咳化痰、清熱降火，有效緩解冬燥。
2蘋果。“一天一蘋果，醫生遠離我”，補脾氣、養胃陰、生津解渴，保護心血管，還可以美容養顏。
3獼猴桃。促進心臟健康、幫助消化，生津潤燥，解熱除煩。
冬天多吃3種蔬菜：1芹菜祛痰。多吃一些，可以平肝健胃，促進食慾，愛護血壓。
2萵筍助消化。多吃萵筍，可以促進排尿利便，對高血壓和心臟病患者有好處。
3花菜補維生素。增強體質，補充大量維生素。
第三件；會睡覺
睡覺質量好，時間充足，對身體的愛護極大。早睡晚起，日出而行，日落而息，養成好的生活習慣。
冬季以眠為本睡眠，冬天怎麼睡覺？好的睡眠養生方法給你。
1晚上睡覺前不要吃太飽，晚餐七八成飽即可，以免加生胃腸負擔。睡覺前不要喝濃茶或者咖啡，或者辛辣的富含油脂的食物。
2睡前少喝水。喝水過多，起來解手，會打斷睡眠。
3睡前泡腳睡眠好。睡覺前泡腳，可以活絡血液迴圈溫暖身體，提高睡眠質量。
4睡覺不要用電熱毯。經常用電熱毯，導致身體自身產生熱量的能力降低，睡眠質量差。大家可以選用熱水袋。
5晚上不要熬夜，11點前睡覺最好。作息時間要規律，早上也不宜晚起。保證7-8個小時的睡眠時間。
6好的睡眠環境也重要。睡前1小時要放鬆， 不要心情煩躁，無法入睡，而且易使人發夢。睡眠環境也要好，保持光線很弱，夜間最好黑暗，保持一個安靜的環境。睡覺時不要門窗緊閉。留一點縫隙，會讓空氣流暢更加好。
7好睡姿也重要。平躺，也可右側。儘量不要左側，易壓迫心臟。儘量不要把手放在胸前或者壓在身下。
8睡覺被子別太厚。影響睡眠，更會對呼吸道造成傷害。
9不要穿過多的衣服睡覺。影響全身肌肉的放鬆，不利於血液迴圈和呼吸功能的發揮，影響睡眠。大家睡覺少穿衣服，大家可以穿著襪子睡覺，保暖腳部，有利於快速入睡和提高睡眠質量。
第四件；會養靜
養生專家指出，“靜養腎，動養脾”。冬季要好好的愛護自己的身體，身心都靜下來，更好地養護腎氣，強身健體。
心靜重要，透過靜心來防病治病，不要思勞過度，心思過重。安靜地呆一會，喝杯茶，是最好的冬季養生。
當然了冬天養靜，並不是說要你一動不動。適當運動對身體還是好處大的。“去寒就溼，無洩面板”，以“靜”為主，利於“養藏”。大家可以在動中取靜。
適當的運動同樣重要，最好在下午進行鍛鍊，這有助於夜晚的睡眠。當然了晚上吃飯後，適當鍛鍊也有必要。運動不要太強烈，打打太極拳，做做健身操，或者散步等。
當然了你也可以做做腹式呼吸，放慢呼吸，調控自己的情緒。你還可以扭扭腳，讓腿和腳保持暖和，對晚上的睡眠也有很大的幫助。
