女性更年期過後，不少人體重開始難以自控，感覺蹭蹭蹭往上漲，以前很苗條的身材，幾年功夫就變成了“肩寬體胖水桶腰”，是咋回事？
一個好朋友見了我，打開了話匣子。她說前幾年備受更年期綜合徵的困擾，心想趕緊過去就好了。折騰了幾年以後，更年期是過去了，但沒想到身材“走形了”，以前的衣服都不能穿了，老公孩子都說“發福”了。
最重要的是體質還大幅下降，經常走走路就覺得氣不夠用，上下樓買個菜就心悸，和之前的身體素質相比差遠了，感覺自己瞬間進入了老年行列。如今朋友給兒子帶孩子，似乎也覺得體力吃不消。
更年期後體型發胖，要注意節制飲食和食材的搭配
她看見了我還是以前的老樣子，就羨慕地說“哎呀你真好，你是怎麼保養的身材？”我告訴她你羨慕不了，我這可是“遺傳”。
確實有遺傳因素存在，但是女性更年期後的自律也不可忽視。
要想讓自己的身材不變形，就要注意以下幾點，也許對你有所幫助。
第一，一定要控制好飲食，晚上吃飯早一點，少吃各種零食。
更年期後，身體內的雌激素分泌水平減少，調節新陳代謝的能力差了，吃得過多，身體多餘的熱量就會轉化為脂肪儲存起來。
身材發胖以後，循序漸進增加運動量，讓身體適應
就是說，更年期之後如果進食像以前一樣，經常大量攝入食物，尤其是高熱量飲食，消耗不掉的卡路里就會在身體這個“倉庫”積蓄，天長日久自然就變胖了。
其實女性過了更年期有點肉肉比較好，可增強抵抗力、預防疾病，但要控制在標準體重範圍。如果難以控制地增“膘”，還可能會有某些疾病的潛在風險。
個人建議：搭配好一日三餐的飲食，切忌只重視晚餐，晚飯儘量吃得早一點，飽腹而臥不僅長胖，還可能導致百病纏身。
飲食結構儘量多元化，食材的熱量低一些，少油膩油炸物，選擇比較容易消化的食材，少油低鹽，多吃蔬菜適量主食。
養成良好的飲食習慣和生活方式，讓身體負擔少，代謝平衡，就不會出現肥胖，尤其是“水桶腰”。
面對美食誘惑，要有所節制，飲食低熱量為好
第二，女人一定要動起來、舞起來、勤快起來。
更年期之後，不少女性朋友都變得比較慵懶，不愛運動了，總喜歡在家裡“貓著”，不是看電視就是刷手機，還特別愛睡覺。多吃少動才是體型發胖的根本原因。
不少女人愛吃零食也是導致身材“走形”的原因之一。雖然做家務，但總體比以前運動少了，而吃得不少，就導致身體於無形中增重。
身體一旦儲存脂肪成為習慣，你就會總有一種飢餓感，則有繼續進食的慾望，結果越吃越胖，身體可能越差。
建議：一定要重視運動，保持每天運動在半小時以上。要養成堅持走路或散步的好習慣。發現自己體型偏胖，最好每天稱一下體重，以提醒自己做好適當控制。
運動是“減肥”的最佳方式之一，也大幅增強免疫力
第三，控制好的情緒和快樂的心情，有助於促進新陳代謝。
良好的情緒、快樂的心情有助於改善消化系統環境，提升脾胃功能，促進腸蠕動。
女人身體的內環境和諧、平和很重要。此階段有的女人開始變得碎嘴子，這也看不慣、那也不順眼，還喜歡生“閒氣”，心緒波動時用餐就會阻礙消化系統的良好執行，代謝也緩慢，導致攝入的熱量難以消耗。也許還會出現某些疾病。
女人的情緒控制得好，是會延年益壽的。生活自律性強，體重控制得好，人生後期就會減少很多疾病的發生，確保生存的質量。
建議：少操心、少生氣、少鬱悶，提醒自己每一天都要快快樂樂，人生短暫，不要讓壞情緒“打敗”了自己。
此外每天練習收腹提臀、活動腰部很有必要。常系腹帶（不要太緊）也有諸多好處，可助於保護腰部、養護腎臟，也會讓自己適當飲食。如果身體沒有疾病，平時還可以踢毽子、跳繩、跳舞等，都是保持好身材不錯的健身方法。
經常活動，保持一顆“少女心”和旺盛的生命力
女人有個好身材，不僅為了美觀，也保持著健康
個人觀點，供參考。圖片來源頭條免費正版相簿。
