生活中有很多人離不開飲料，一天不喝飲料就渾身難受，碳酸飲料、奶茶、果汁飲料，通通都很喜歡，反而不怎麼喜歡喝水。國際期刊《營養素》刊登了我國研究人員的一項研究報告，報告中指出，過量攝入含糖以及人工甜味劑的飲料。
會增加糖尿病、心血管疾病的風險，會增加死亡風險。每天喝355毫升的含糖飲料，死亡風險會增加10%。含糖飲料攝入過多，會給人體帶來危害，在生活中應該少喝含糖飲料。
長期喝含糖飲料有哪些危害？
1、誘發肥胖
含糖飲料的熱量是很高的，把飲料當水喝，會不自覺的攝入過多的熱量，促進脂肪的堆積。而且有些含糖飲料當中含有大量的果糖，攝入過多的果糖，會刺激食慾，葡萄糖不會在肝臟裡代謝為脂肪，但是果糖會，過量的攝入果糖跟吃脂肪一樣，所以總是喝飲料會誘發肥胖。
2、增加得糖尿病的風險
最新研究顯示，含糖飲料和糖尿病的發病風險存在著正相關的關係。每天都喝含糖飲料的人比每月才喝一次含糖飲料的人，在糖尿病的風險上能夠高83%。雖然愛喝含糖飲料的人不一定都是會得糖尿病的，但是不能忽視這一風險因素。
3、促進鈣的流失
在所有的飲料當中，碳酸飲料深受大家的喜愛，之所以喝起來有獨特的口感，是因為在飲料當中加入了磷酸和碳酸。攝入過多的碳酸和磷酸，會讓人體裡攝入過多的磷。磷攝入過多，鈣的吸收會受到影響，會促進鈣的流失。所以每天都喝碳酸飲料的人，經常會有缺鈣的問題，有這習慣的人，不妨去醫院查一查，看是不是缺鈣。
4、影響心臟健康
經常喝含糖飲料還會影響心臟的健康，尤其是含糖飲料當中的果糖，可不是什麼好東西，會增加人體裡血液中甘油三脂的含量。甘油三酯過多，血脂升高，就會得高血脂症，就會增加得糖尿病的風險。
5、傷害牙齒
飲料當中的糖分是很多的，如果總是喝飲料，口腔當中殘餘的糖分，會促進細菌的繁殖。而且碳酸飲料當中的酸，也會腐蝕牙齒。長期有喝飲料習慣的人，特別容易得齲齒，經常會有大大小小的口腔問題發生。
正常每日攝入糖的量是多少？
世界衛生組織制定的《成人和兒童糖攝入量指南》中建議，不僅要控制糖的攝入，而且要小心糖中的遊離糖，要把遊離糖的攝入量控制在總能量的10%以內。成年人每天新增糖的攝入量應該控制在50克以下，最好不要超過25克。
很多人不知道遊離糖是什麼，其實它就是食品中新增的單糖、雙糖，以及存在於果汁當中的糖分，而飲料當中的糖分就屬於遊離糖。
目前並沒有明確的科學依據說明新鮮蔬菜水果當中的內源性糖，對身體健康有不利影響，所以那些糖是不需要特別控制的，不過量即可。
該怎麼規避遊離糖？
生活中有很多食物當中含有遊離糖，比如說蜂蜜當中的糖分，零食當中的糖分，做飯是放的糖等等。遊離糖的危害是很大的，要控制遊離糖的攝入。
想要降低遊離糖的攝入，不要喝太多飲料，也不要吃太多蜂蜜，控制一下不要破戒。如果實在不知道一種食物當中含有多少遊離糖，含不含有遊離糖，可以看一下配料表，看有沒有出現白砂糖、葡萄糖、果糖等糖類的身影。
飲料雖然很好喝，但是它是一種甜蜜的負擔，它會給人體健康帶來很多危害。在生活中要少攝入一些糖分，尤其是少攝入一些遊離糖。想要吃甜，可以吃水果，但是有一點也要注意，吃水果比喝果汁要強。
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