中醫學認為天人相應，自然與人相感。一年四季之中每個季節都對應不同的臟腑，例如春季時令特點多風，對應人的肝臟，夏季炎熱，陽氣最盛，對應人的心臟，秋天對應人體的肺臟，而冬天則對應人的腎臟。
腎臟是先天之本，要想益壽延年，不病不老，養腎是第一位的。
《內經》裡說，年過四十，腎氣自半。
人一旦腎氣不足，那麼人就會出現精神衰退、頭髮花白、聽力下降、腿腳不穩、牙齒鬆動等症狀，而且補腎後，這些情況可以比同齡人晚出現十幾年、白白得壽十幾年呢？
養腎從足底開始
腎經起於足底，冬季足易受寒邪侵襲。特別是老人特別容易腳冷、發麻等，因此，足部要特別注意保暖。每天晚上可以用溫經通絡、補腎助陽的中藥泡腳足浴。另外，足底有很多穴位，如湧泉穴等，每日按壓可起到養腎固精的功效。
補腎以食最佳
對患有腎虛、乏力、腰痠等症狀的人，可以選擇藥食同源的食物進行調理。例如：蓮子、龍眼、桂圓、核桃、胡桃等堅果；黑色入腎，大部分黑色食物都有補腎之功，如黑豆、黑芝麻、黑米等。
不過黑色食物不一定都可以補腎，選擇飲食調補也不是隻盯著一類食物使勁吃，最好是雜食混吃，既能享受美食，又能兼顧不同營養。
飲水養腎需有方
腎主水，水液不足，則會造成濁毒留滯，而水濁多，則有可能是水濁，所以合理飲水對養腎也是一環。
腎是人體最重要的代謝器官之一，許多毒素的排出需要腎臟生成尿液，喝的水過少，尿液排出量就會減少，容易導致泌尿道感染、腎結石。所以，對普通人群來說，日常飲水是養腎的重要方法。
首先每天主動足量飲水，不要等感到口渴了再喝水。其次每天清晨一杯白開水，睡前1~2小時最好也喝上一杯，防止血液粘稠，運動前後也要補充足夠的水分。別將飲料當水喝，最好喝白開水。
洗澡時拍拍腰
腎虛的人，不妨在沐浴時試試拍打雙腰眼，持之以恆，能促進腎臟健康。站著時，兩手五指自然舒展開，用肘和手腕發力讓五指順勢拍打腰椎骨兩側的腰背部。兩手同時拍或交替拍打各三十次，拍力宜輕不宜重。
這個腎拍法，能對腰椎產生有節奏的衝擊，能補腎固精，通絡活血，保護腎臟。
節制房事以養腎
過於勞累會傷氣，腦力勞動過重會傷血，或者是房勞過度都會傷精。所以，要量力而行，勤勤懇懇，方有節，《素問·上古天真論》中說：“飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能與神同樂，而盡其所能。事事過猶不及，“不妄作勞”這樣有利於養腎護腎精。
腎陽虛體質
症狀：
在中醫學上認為“陽虛生外寒”，腎陽虛會出現怕冷的症狀，表現為面色蒼白、畏寒怕冷、手腳冰涼、精神不振、易疲勞、失眠健忘、腰膝痠軟、夜尿頻等。
解決方案：補陽益腎
可以適當多吃核桃，還可以採用補陽的藥材進行燉湯，比如巴戟天燉豬尾湯，還可以搭配枸杞子、山楂、桂圓肉、大棗等。
腎陰虛質
症狀：
在睡眠的時候，腎陰虛會出現虛熱的症狀，這就是“陰虛生內熱”，即兩個手心、兩個腳心及胸口感覺煩熱、口乾舌燥、小便黃、大便幹、精神狀態差、急躁易怒、失眠多夢、睡眠時容易出汗等。
解決方案：滋陰補腎。
可以多吃黑木耳、蓮子、桑椹子等滋養全身陰液的食物，也可以多喝豆漿。
及早調理人體的陰陽、氣血、臟腑功能，及時糾正腎虛，正是延緩衰老、預防耳聾、骨質疏鬆症等老年疾病的關鍵。而且如果你的腎陰、腎陽處於平衡和和諧狀態，那麼，養腎只要做到“節慾、護腰、少鹽”即可。
