在跑步前，發現自己的腿筋痠痛、關節僵硬，這時該怎麼處理呢？
一般人會覺得，跑一會就會好。
運動愛好者都知道，用幾組拉伸運動來熱熱身即可。
確實，通常運動前進行5分鐘左右的拉伸運動，可以啟用身體大部肌肉和關節。
但是，很久沒運動了，或剛開始學習一項運動，甚至你想快速啟用身體時，運動前拉伸也解決不了時，怎麼辦呢？
熱水療法加適度的拉伸訓練，是個不錯的解決辦法。它能有效啟用身體的運動肌肉和關節，不僅提升你的運動表現，還有效預防運動損傷，真香！
01_熱水療法
溫水（32~38 攝氏度）會促使血管膨脹並增加肌肉和關節的迴圈。
這種療法對關節僵硬的人會產生了神奇效果，可在短短10分鐘內增強柔韌性並緩解疼痛。
其實，作為水療的形式，熱水療法有其特定的目標和目的。而且，其效果取決於你使用它們的時機，否則會弊大於利。
02_最佳使用時機和方法
使用熱水的最佳時間是在剛開始鍛鍊之前，加熱時疼痛區域可以從一點額外的血液流動中受益。熱水浴可用於溫暖緊繃或疼痛的肌肉和關節。
在跑步前，先泡個熱水澡，在 38~41 攝氏度的水中浸泡 10~15 分鐘。
然而，僅靠熱量並不足以抵禦疼痛。結合拉伸，它可以放鬆僵硬的肌肉、關節和肌腱，並提高整體活動能力。
例如，如果你的腿筋痠痛，你可能想將該部位浸泡在熱水中，然後在開始鍛鍊之前進行一些溫和的伸展運動。
熱水療法通常用於患有纖維肌痛的人，並且可以使大部分有鍛鍊前緊張或疼痛的人受益。
03_推薦先熱後冷療法
正確使用熱水療法有助於提升運動表現和身體恢復。
在這，給你推薦“先熱水，後冷水”原則，除非你有特定的理由要改變它。
在 2013 年的一項研究中發現，這種先熱水後冷水的對比療法，會加快運動後的恢復。
如你要想體驗這種對比療法，簡單，簡直太簡單了，那請你在淋浴時交替使用熱水和冷水。
重要一叮：注意潛在的風險，如果你患有心血管疾病或高血壓等疾病，你在嘗試熱水浸泡或冰浴之前需諮詢醫生。
最後一叮：如果你有運動損傷方面的問題，可隨時留言！會有國家衛健委認證的康復治療師或健康管理師為你逐一解答!!
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最後的最後，請照顧好自己~~
Bless you!
