大家好，願大家都能站擼鐵力不竭，五氣朝元......又來為大家加元氣了，重要的話天天說，健身堪比整形，堅持才有效果。
常練腿才會有線條
由於生活習慣及日常發力習慣的原因，通常我們身體後側的力量會更弱一些，我們在鍛鍊時需要有意識地加強這些較弱的部位，彌補身體的短板環節。在鍛鍊身體後鏈方面，為了平衡左右兩側的肌力，我們通常會把單腿硬拉這個動作加入到訓練計劃當中。
單腿硬拉
1、站立時的重心要穩
首先是鞋的選擇，最好是穿平底鞋，如果沒有赤腳練習也行，但是最好不要穿著前後有傾斜的鞋子練習；
其次，需要把全身的重量（包括負重）均勻地分攤於腳掌上，最好是分散到第一（大腳趾）、第五蹠骨（小腳趾）的末端和腳後跟這三處形成三角支撐。
2、保持膝蓋的穩定
直腿硬拉從名字就能看出該動作要求訓練時把膝蓋打直，膝蓋彎曲以後肯定不能叫做直腿了，當然，這個直也是相對的，在訓練時我們將前腿的膝蓋穩定在中立位置就可以了，如果力量和柔韌性不夠，稍稍彎曲也是可以的，但是絕對不能主動屈膝，這樣會把壓力傳遞到股四頭肌上去了，我們是練髖而不是練腿。
3、腳尖朝向
在單腿硬拉的訓練過程當中，盆骨翻轉是很常見的錯誤之一，要避免這個錯誤也很簡單，就是隨時注意自己抬起那條腿的腳尖的朝向，如果盆骨有翻轉，那麼腳尖肯定不是朝向身體前側的，在發生翻轉時我們將腳尖朝向的方向調整一下就能回到正常的體位了。需要注意的是，在單腿硬拉訓練時，盆骨有少許翻轉是正常的，不要因此而降低髖關節的行程。
4、後腿伸直
很多初次練習直腿硬拉的朋友都不習慣將後腿伸直，一方面是因為柔韌性的問題，另一方面則是後側力量不足的原因。不管是因為何種原因，在練習時我們都要避免後腿彎曲的問題，只有後腿伸直並與身軀保持呈一條直線的狀態，才能保證訓練時對臀部肌肉和膕繩肌的刺激程度，對後鏈肌肉才有訓練價值。
5、負重緊貼身體
為了保持身體的穩定，有些朋友在練習直腿硬拉時喜歡將前手及負重伸向前側，這樣訓練雖然避免了失去平衡，但是也減弱了對目標肌肉的刺激，因此在訓練時我們不妨想象一下雙腿硬拉的情形，將負重緊貼身體，透過髖關節的鉸鏈動作來控制負重物體的上下行程。而且從安全性上說，將重量控制在身體的近端要比在遠端更高一些。
腿線好看人就精神
結語：
直腿硬拉這個動作對於強化身體後鏈的力量非常有幫助，經常練習這個動作可以強化我們的臀部及腿部後側的肌肉。單腿硬拉很有效果，但是在訓練時我們還需要注意一些細節，主要是全程保持身體的平穩，站立時最好是將重量分攤到站立腳腳掌的第1、第5蹠骨末端及腳後跟形成三點支撐，為了避免盆骨翻轉要隨時注意後腿腳尖的朝向，後腿要伸直並與身體保持一條直線，若有負重要緊貼身體避免受傷。
長腿小姐姐
希望小姐姐和喜歡小姐姐的人都能變成自己喜歡的樣子，堅持健身的你值得擁有更美好的明天！
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