冬季，可以說是四季中最不為人所“待見”的季節。植物凋謝，萬物凋零，寒氣圍繞著身體，與腎臟相通。冬天是最消耗腎陽氣的季節。隨著氣溫驟降，也進入了斂陽、補陽的好時節。陽氣虛弱、氣血不足的人更應該遵循自然規律，補腎、防寒、保護好陽氣。

如今北方的氣溫顯著下降，迎來了第一場冬雪，這股寒潮來得措手不及。我們更應該保護好陽氣，不要被寒溼消耗了。冬季養腎，也是藉助收藏好的陽氣，更好地藏精補腎。有人常問：“怎麼補腎才最好？”冬天，五臟屬腎，所以：冬天補腎正是時候，如果錯過了，又得再等一年。

1、冬季常曬背

人體腹為陰，背為陽，心肺主之，背部的許多穴位和經絡，尤其是最重要的督脈（位於後背中線上），經常曬曬這些穴位，可以增強心肺功能，調節臟腑氣血。

當然曬太陽也有竅門。如果是陰天，那就沒有太陽，沒有光就沒有足夠的陽氣，陽中有陰，自然也就不能曬太陽了。白天有光時，一般最好在上午11:00到下午1:00曬太陽。此時，空氣良好，讓人感到溫暖和柔軟，時間在20到30分鐘是合適的。同時，這個時間段是中午。中午心經最旺，陽氣最旺，如果還能在中午小睡一會兒，不僅對心臟有好處，而且也能在下午工作時精力更加充沛。

明朝張介賓在《類經圖翼·大寶論》中特別強調:“天之大寶,只此一丸紅日；人之大寶,只此一息真陽。”冬天溫暖的太陽就是大自然給人類最好的禮物，如果北方冬天還能有太陽曬，可以說是賺大了。

2、常揉三穴位

湧泉穴：湧泉穴位於腳底，即蜷縮時腳前部的凹陷處，大約在第二和第三足底頭端與腳底和腳跟上的腳趾縫合線的前1/3和後2/3的交點處。

每晚睡覺前，可以放鬆地坐在床上，然後用手掌來回摩擦腳底。最好揉搓至腳底發熱，然後用拇指腹按壓湧泉穴。等感到疼痛時，就可以停止換另一隻腳，如此反覆，有助於緩解手腳冰涼的情況。

撮穀道：“穀道”就是肛門。古人稱肛門為「五穀殘渣之洩道」，「撮」是肛門收縮和提升的方法，「撮穀道」是一種傳統的養生方法。

「撮穀道」可以在任何時間、任何地點、任何環境下進行，也可以蹲、站、坐或躺。具體方法為：緩慢吸氣，抬起肛門，與會陰一起上升（忍大便狀），停留10秒，呼氣時輕輕放鬆，每次反覆5分鐘，以小腹產生溫暖感為宜，每天3~5次。

關元穴：關元穴位於人體“陰脈之海”的任脈上，在前中線和肚臍下三英寸處。古人形容關元是男子藏精，女子蓄血的地方，這就說明了關元穴的重要性。

可以每天以關元為圓心，逆時針和順時針按摩左右手掌3~5分鐘。然後用雙手將食指和腹部重疊，點選穴位20次。以區域性感到酸脹感為宜，經常按摩，不但能補氣、強身健體，還能祛寒回陽。

3、早睡補腎養陰陽

「冬三月，早臥晚起，必待日光。」人類沒有冬眠，生活也不會停歇。入冬之後，只有比其他季節睡得多一點，睡得更好，才能調節好身體。不僅能滋養腎臟，而且藏陽養陰。在節氣交節期間，氣血得到調節，這使人比以前更容易睡好覺。嘗試：睡前用熱水泡腳15分鐘到半小時。有時失眠是因為氣血的能量在頭部，泡腳讓雙腳暖起來，引火下行，便能暖身安眠。

冬天晝短夜長，睡眠提倡早睡晚起。夜間睡眠不僅是身心的港灣，也是身心的加油站，沒有什麼比一個甜蜜的夜晚更能讓人精力充沛了。因此，良好的睡眠和充足的精神是冬季養生的首要任務。人類大約花四分之一到三分之一的時間都在睡眠，你還認為睡覺是件小事嗎？

冬季寒冷日照短，屬於陰氣最盛的季節。腎其志在恐，正因如此，冬天也集聚了一年中最重要、最盛大的節日，如新年、春節、元宵節和西方人的聖誕節。人們都穿上新衣服，戴上新帽子，購物，聚餐，張燈結綵，歡樂、喜悅、興奮喜慶的氣氛一波波潮起。當然，這也正是人們智慧地順應自然保持陰陽平衡，迎接新的四季輪迴到來。

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