為什麼你明明有控制體重，還會胖呢？很可能你忽略了一些悄悄長胖的生活小習慣。
長胖原因千千萬，這幾個真的意想不到。
睡覺不關燈
晚上睡覺時，暴露在人造光線中會提高女性體重增加的風險，從而導致超重和肥胖。美國醫學會內科醫學期刊釋出的新研究顯示，有開燈或者看電視入睡習慣的女性，體重增加的機率增高17%。
人造光如開燈、看電視等，在夜間會對褪黑素的分泌造成直接影響，影響激素分泌平衡，從而會擾亂睡眠、破壞晝夜節律，進而打亂生理時鐘，刺激食慾，可能導致體重增加和肥胖。
褪黑素是一種非常重要的神經內分泌激素，晚上開始分泌，凌晨兩三點達到高峰。褪黑素可改善睡眠質量，促進人體深睡眠。若晚上開燈、熬夜、開電視睡覺，褪黑素分泌都會嚴重下降，造成入睡困難或無法入睡、淺眠易驚醒等問題。
睡眠時間太短or太長
睡眠不足可以導致人體自身減緩新陳代謝的速度，進而影響熱量的攝入和消耗，使體內能量逐漸蓄積形成脂肪層，從而造成肥胖。睡眠不足會發胖，而睡眠時間若超過10小時，也同樣有害無益。
人的生活規律與體內激素分泌是密切相關的，生活及作息規律的人，下丘及腦垂體分泌的激素水平白天較高，晚上則相對較低。若睡眠時間過短或過長，就可能擾亂生物鐘，使體內激素水平出現波動，結果可能導致白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來，使大腦的興奮與抑制出現失調，從而導致疲憊不堪。
若長期如此，不僅會使機體抵抗力下降，還會使體內能量難以正常消耗而造成身體肥胖。 那每天睡多久才好呢？ 每天睡7~8小時最健康。
不吃早餐
如果不吃早餐，到了午餐、晚餐的時候往往會不知不覺增大食量，這樣做沒有減肥的效果，而且長期不吃早餐會影響人體代謝模式。
“節儉基因”學說認為，人體記憶體在一種“節儉基因”，長期食物匱乏的時候，這種基因就會啟動，使代謝率最大化，並儲存脂肪，以度過“困難時期”。
從晚餐到第二天的早餐有十幾個小時，若不吃早餐，這個時間便會延長，長期以往使“節儉基因”更容易體現，使人在進食中更多地吸收並儲存脂肪。這樣吃多少吸收多少，就是人們常說的“連喝水都會胖”。
喝水少
天氣變涼，大家喝水反而少了。 喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，既能快速減肥，還能有效解決面板乾燥問題。
喝足夠的水，能夠幫助身體的代謝迴圈。但是，不要喝碳酸飲料型的水，它會讓身體攝入過多的熱量。 此外，餐前喝水，進食量會明 顯減少，對食物 的渴望也會改變。 因為有足夠的水，那麼相比起令人發胖的碳水化合物 ，身體會更喜歡蛋白質！
研究顯示，一杯水可以刺激交感神經系統長達1.5～2小時，分泌的腎上腺素可以使體內的脂肪逐漸消耗，使多餘的體重明顯減少。跟節食比起來，這種減輕體重的方式比較穩定而持久。
來源：養生固本健康人生
