伴隨著“氧化”，“糖化”作為導致衰老的原因之一，近年來備受關注。除了外表老化，還與體內血管、內臟、骨骼等功能退化密切相關。 有時候，我們總會有這樣一個經歷，大家明明都是同樣的年紀，為什麼有的人看起來年輕、有的人看起來卻老態龍鍾呢？

實際上，我們每一個人因個體差異，出現衰老的速度也會不同，而這個年齡分界點主要是在45歲。那麼，我們到了45歲時，該怎麼讓衰老慢下來呢？本文將與大家詳細地說一說，大家一定要認真看下去。

衰老的速度因人而異

世界上有同齡人看起來越來越年輕，但實際上生物衰老的速度存在很大的個體差異，而這種差異也與身體各種機能的衰老有關。研究發現，在45歲就出現生理老化的人群，認知和身體機能也在老化，看起來更老。一般來說，隨著年齡的增長，我們患心臟病、糖尿病和癌症等慢性疾病的風險會增加，而我們發展肌肉、聽力和記憶力的能力也會下降。

在一篇最近的論文研究中，追蹤1000餘名26歲的同齡人的衰老程序直至45歲。透過研究他們26、32、38 45歲心血管、代謝、免疫、腎臟、牙齒和肺功能的19 種生物標誌物的狀態。在衰老速度較快的人群中，45歲時的頭部MRI影象中已經觀察到大腦皮層變薄、海馬體積變小等變化，尤其是認知能力下降和神經退行性疾病的人群處於高危狀態。

而且，衰老速度快的人認知功能測試成績也很差，在45歲時會出現各種型別的認知衰退。此外，在45歲時，那些衰老得更快的人的智商明顯低於衰老得慢的那些人，他們經常會出現注意力不集中和記憶力差的表現。研究人員再次比較他們感官和運動功能，比如步行速度、抓地力、視覺對比敏感度、聽力等，最後的評估結果老化速度快的人群，各方面健康指數全線下降。

5個“壞習慣”別再做

如前所述，我們在45歲時，能夠完全判斷一個人的衰老是快是慢。但是，即使我們在45歲時發現自己確實比其他老得快，我們完全不必氣餒，只要我們將以下5個“壞習慣”及時地改掉，那麼衰老也一定會“放慢腳步”。

1、睡眠不足，而且起得早

睡眠是一種極其重要但被低估的一件事情。壓力會以多種方式影響我們的睡眠，例如讓我們的大腦過度活躍，或我們的壓力荷爾蒙高到足以干擾睡眠過程。儘管如此，很多人即使晚上沒有睡好，總是為了工作也會起來得很早。

其實，很多在大城市拼搏的年輕人普遍睡眠時間都是不足的，這些不良的睡眠習慣對我們的健康威脅巨大。所以，不論再忙，我們都要讓自己能夠擁有一個充足的睡眠。

2、從不考慮自我保健

在如今壓力繁重的時代，很多人總是忘記照顧好自己和身體，尤其是在忙碌的時候。不幸的是，這種忽視會加劇壓力水平，並最終導致健康問題。

因此，我們可以採取的降低壓力水平的最佳步驟之一是養成照顧自己的習慣。這意味著要有充足的睡眠，吃健康的食物，並專注於自己的健康。

3、忽略心理健康的重要性，讓自己處於高壓的狀態

一項調查發現，61%的人群花更多時間在身體健康上，而39%的人更關注心理健康。很多人總認為心理不健康，便意味著精神病，從而感到非常恥辱。

實際上，心理不健康並不見得就是精神病。心理不健康會影響到我們的身體不健康，從而嚴重影響到我們的生活。即使不影響身體，也會造成各方面的情緒問題，讓我們很難維持接下來的工作和生活。所以，我們一定要多花時間給自己釋放壓力，不要讓自己處於高壓的狀態。

4、飲食上從來不吃油脂食物

一直以來，我們始終都在告誡大家，像油炸類、高油脂等食物吃多了，很容易對健康造成影響，比如高血壓、高血脂等。然而，面對如此的境況，很多人就對油炸類、高油脂等食物極力反對，以至於在日常生活之中女任何與油有關的東西都不碰，甚至做菜也只是用清水煮一煮。

其實，假如我們完全限制油脂，很容易讓我們的健康出現問題，尤其是面板健康。要知道，油脂對於維持面板健康是非常重要的，如果少了它，我們的面板會比較乾燥和粗糙，甚至會皺紋冒出，從而處於比其他人提前衰老的狀態。所以，我們適合補充優質的油脂是非常重要的，比如深海魚肉、橄欖油、鱷梨等。

5、暴飲暴食，甜食吃太多

每個人都關心的“衰老”，其罪魁禍首之一是“糖化”。當糖化產生的AGEs（高階糖基化終末產物）在體內積累時，面板會老化，不僅看起來變老，而且還會導致骨質疏鬆、動脈硬化、痴呆等，甚至還會加速我們的衰老。

在現實生活中，糖化的主要原因與我們的飲食息息相關，比如愛吃甜食、經常吃油炸食物和高油脂食物等等，這很容易讓我們體內的蛋白質產生變性。此外，我們長期暴飲暴食，容易讓餐後血糖處於高水平，這也會加速身體的糖化。

做好這3件事情，有助延緩衰老

不管男人女人，過了45歲後就不希望自己再被人說看起來很老，不像45歲的人。確實，隨著年齡的增長，身體的衰老會伴隨著臉部肌膚的老化，讓人一眼就能夠猜測出年齡。但怎麼樣可以老得慢一些呢？答案就藏在我們的生活習慣之中。

首先，我們到了45歲之後，一定要及早地規劃自己的健康生活，養成良好的生活習慣。此外，在健康生活的同時，我們也應該做到定期體檢，以預防某些重大疾病，比如心血管疾病、癌症、骨質疏鬆症、更年期等等。

其次，應對糖化應激的基礎是平時的生活方式，尤其是”時刻注意飲食中的抗糖化。其中，重要的是要預防與糖化直接相關的“餐後高血糖症”。我們每天吃3頓飯，採取行動的第一步是意識到可能發生的餐後高血糖。如果是這樣的話，糖化可能正在進展。那麼我們就可能需要適度限制攝入糖類，才能保持身體抗糖化。

除此之外，自由基理論對於老化也是非常重要的。所以，我們除了透過運動增加抗氧化物之外，從食物中攝取抗氧化物也是個好選擇。建議大家在飲食上，可以透過各類食物與蔬果攝取維生素C、β-胡蘿蔔素等抗氧化物質。與此同時，我們也需要少鹽、少油、少糖的飲食，在烹飪食物的時候，建議大家多采取蒸和煮的方式，什麼燒烤、煎炸的烹飪方式儘量避免。

最後，在運動方面，建議大家一週三次，一次30分鐘。如果喜歡有氧運動，那就以有氧運動為主。假如大家不喜歡有氧運動，也可以嘗試阻力訓練，我們完全可以在運動中找到最適合自己的運動方式。不管大家進行什麼樣的運動，一定要注意的是，運動千萬不要過度，不然會出現過度訓練症候群，不只不會延緩衰老，甚至會加速衰老。

總體而言，只要我們保持樂觀，面對挑戰，我們的身體也就會更健康年輕。正確做好上述3件事情，並改變生活習慣完全可以讓細胞保持年輕，從而迎接更健康、更有活力的人生。