有許多道友在靜坐時用的是單盤，現在給大家介紹一種快速練成雙盤的功夫，希望眾道友的功夫更上一層樓
預備式：
請大家站好，雙腳分開，與肩等寬，雙目垂簾，呼吸自然。雙膝微曲，含胸拔背。肩放鬆，腋微空，兩臂自然下垂，提肛收腹。舒展兩眉頭上方，由心靈深處生起的喜悅一直浸潤到整個面部。
全身開始做上下有規律的震顫（2分鐘）。
炊復自然松靜站立狀。
第一節：
雙腳與肩等寬站立，全身放鬆，呼吸自然，提肚收腹，雙手胸前合十，兩膝微曲，以尾閭為中心，逆時針左右劃圓36圈。再順時針左右劃圓36圈。
第二節：
雙腳與肩等寬站立，全身放鬆，兩手拇指朝前，虎口卡在腰間，兩手掌壓在兩腎部位，以胯帶身，擺腿叩膝108次。
第三節：
雙腳併攏站立，全身放鬆，呼吸自然，腰微曲，曲膝，兩手掌扣兩膝。先越時針轉膝21次，再順時針轉膝21次。
第四節：
雙腳併攏站立，全身放鬆，呼吸自然，雙手輕釦膝，蹲起21次。下蹲時儘量使大腿與小腿肌肉相觸。
第五節：
雙腿前後大開步，左手扶左膝，右手扶左膝內側，儘量前傾往下叩壓膝9次。換右腿以同樣方法叩壓膝9次。再交替換腿重做一遍。
第六節：
腳尖向兩側左右大開步，雙手扶雙膝，左右交替叩膝36次。
第七節：
雙足併攏，全身放鬆，呼吸自然，兩手在兩側自然下垂，腳尖觸地提踵21次，腳下落時踵部觸地。
第八節：
兩腿向前平伸坐於地下，雙手交叉，雙手小指接近踵部，扳住左腳，順右腿儘量扳向身體，一扳一鬆為一次，做21次。再換腳依同法做21次。
第九節：
兩腿平伸坐於地下，先將左小腿扳放在右大腿靠小腹處，雙手扶膝，中速向下振顫108次。然後依同法換腿中速振顫108次。
第十節：
足心相對，雙手捧握雙足尖，踵部儘量向陰部靠攏，小腿與大腿接近呈平行狀，身體向前起壓21次。
第十一節：
兩膝向左右曲，兩足心相對，踵部儘量向身體靠攏，雙手壓在兩膝上，中速向下振顫360次。
第十二節：
兩腿平伸而坐，把左小腿扳壓在右腿膝上部略靠大腿側，左手握住腳脖處，右手拇指和其餘四指分別握住腳指底部和背部，先逆時針轉搖踝部21圈。逆時針以握外側為主，順時針時以握內側為主。再順時針轉搖踝部21圈。
然後換腳依同法先逆後順轉搖踝部各21圈。
第十三節：
一手抓握前足，一手握腳脖，把一側腿盤放在另側大腿靠腹處。雙盤即成。
坐式取雙盤比較難，下面我就如何作雙盤的方法告訴大家。在初習盤坐時，應先取自由散盤，這種坐式很簡單，每個初習者都能做到，在練功期間勤壓腿、踢腿，經過一段時間練習，腿部的柔韌性得到加強，就可以盤上單盤了。在以後除了要繼續壓腿、踢腿外，每次盤坐之前的準備工作很重要，下面是其具體步驟：
一、 身體直立，雙腿併攏，膝蓋微屈，雙手按在膝蓋上，順時針旋轉10圈，再逆時針旋轉10圈。
二、 坐在床上兩腿併攏，上身挺直，兩手撫在大腿上，兩腳順時針旋轉10圈，再逆時針旋轉10圈。
三、 接上式左腿伸直，右腿屈膝，右腳放在左大腿上，足心朝內，左手抓右腳，右手抓右膝，按順時針方向轉動右膝蓋10圈，再逆時針旋轉10圈。然後右腿伸直，左腿彎曲，重複上述動作，順逆各10圈。
四、 接上式，左腿伸直，右腿朝身體方向彎曲過來，左手抓右腳背，右手抓右膝蓋，輕輕把右腿從左到右再從右到左來回搖擺，共搖10個來回，然後換左腿，重複上述動作10下。
五、 接上式，左腿伸直，右腿屈膝，左手抓右腳，右手抓右膝，雙手輕輕將腳移向臍部，當腳心到達臍部時，最好略停一會兒，重複屈伸10次，然後換以左腿，如上法10次。
六、 結上式，兩腳心相對，左手扶在左膝上，右手扶在右膝上，兩手按著膝蓋輕輕向下壓，以能使雙膝著床為最好，重複10次。
七、 左腿在下，右腿置於左腿上，呈單盤姿勢，左手心向上，置於右腿踝關節下，右手按著右膝輕輕下壓，重複10次後，換左腿再重複10次。
以上動作之目的，是放鬆活動踝、膝、髖關節組織。透過以上諸法訓練，就可以很好的盤上單盤了。如能持之以恆，堅持鍛鍊一段時間，隨著踝、膝、髖關節組織的改善，最終可以掌握雙盤。
