減肥期間肯定學了很多的幫助燃燒脂肪的運動，今天我就來分享給大家一個我在200斤減肥時候最喜歡做的四個動作：#減肥##減肥路漫漫##運動#
一、開合跳
身體保持直立，抬頭挺胸，雙手自然垂放於身體兩側用力向上跳起，同時雙腳向兩側張開。手掌心在開始應該是朝下的，在跳躍向上的過程中可以慢慢轉向掌心朝前跳到最高處時雙手前後交叉，此時雙手和雙腿都應該是筆直的，膝蓋也不要彎曲回到地面，此時注意應腳尖先落地同時膝蓋微屈，如此反覆。
二、小碎步
俯身T字下拉動作要領:雙腿與肩同寬,雙膝微屈,俯身腰背挺直,曲雙臂與身體兩側,雙手握拳大拇指相對,雙臂向上推至臂伸直,向下拉至拇指與肩平行,腹部收緊,肩胛骨夾緊,下拉呼氣,上推吸氣。
三、胯下擊掌
身體挺直，身體重心微向前傾，胳膊側平舉。大腿向前上擺至水平，兩臂擺動至腿下擊掌。支撐腿前腳掌著地，重心提起，用踝關節緩衝。
四、俯身登上跑
起始動作,如同俯臥撐一樣,將全身重量置於手掌和腳趾上。並確保身體為一直線。利用腿部肌肉帶動單腳膝蓋抬起,往前靠近胸部,達到你的極限。往後放下,並換另一隻腳抬起,重複動作。一開始嘗試,交替的速度不求快,先要求動作平穩。待熟練後,再加快速度。可利用時間來設定一組次數。
這四個運動聽者TABATA的音樂迴圈做4組，每組中間停歇30秒-1分鐘，你在家裡一個2平凡大的地方就可以鍛鍊了，堅持做一定能瘦，因為都是全身燃脂的動作，喜歡的話分享給你身邊胖的朋友們吧！
