練瑜伽，我們都知道靈活脊柱很重要，俗話也說：脊柱越靈活，人就越年輕，瑜伽中有很多動作需要脊柱的靈活性，比如流瑜伽、阿湯等。
但是，現實生活中，有很多伽人的脊柱，尤其是初學者，真的超級僵硬，練習貓牛式，整個脊柱流動幾乎都是整段式的，幾乎看不到逐節。
更不要談下犬式和上犬式，以及其他的動作再加流動啦。
那麼，遇到這種脊柱超級僵硬，貓牛式都做不好的人，該怎麼辦呢？
今天，就給大家分享一個超級好用的小方法，那就是在貓牛式的練習中，加上彈力帶，提高練習者的本體感受。
讓練習者將意識集中在彈力帶的位置，並進行抗阻練習，這樣練習2-3組，就會很快的啟用，僵硬不能逐節運動的脊柱，一起來試試吧：
第1步：
- 先做幾組貓牛式
- 找到脊柱中非常僵硬
- 不能逐節轉動的位置
第2步：
- 將彈力帶套在
- 不能逐節轉動的脊柱上
- 讓彈力帶有一個力拉住這段脊柱
- 建立大腦對這段
- 不能逐節運動的脊柱的聯絡
- 更多的關注它，感受它
第3步：
- 然後重新開始做貓牛式
- 注意動作要緩慢而有控制
- 脊柱流動到彈力帶對抗的位置
- 身體可以發力對抗彈力帶
- 給脊柱流動一個支點
- 重複貓牛式，練習3-5組
- 如果脊柱上有多個節段不靈活
- 可以用以上的方法，換位置練習
做完後，可以拿掉彈力再帶做一個貓牛式對比，你會發現之前不會流動的脊柱靈活性會明顯改善，不信麼？那就是試試吧！
