今天，你家寶貝運動了嗎？運動對了嗎？

眾所周知，不論老少，運動都有益身心健康，但不同年齡段的人適合的運動型別、強度、頻率等大不相同。本文專門針對幼兒園階段的小朋友，也就是學齡前兒童（3～6歲），就運動的時間、強度、型別等作出最佳推薦。

對幼兒園階段的小朋友來說，日常活動、玩耍遊戲、體育運動都是“運動”。具體如下。

像穿衣服、用筷子吃飯、整理玩具、步行、上下樓梯、騎車等屬於日常活動。

玩耍遊戲包括兩類，一類主要是發展基本動作技能，如跳繩、騎腳踏車、騎滑板車、過獨木橋、金雞獨立、踢毽子、搭積木、摺紙、捏橡皮泥等。

精細動作-搭積木

第二類是發展靈敏、平衡、協調能力的遊戲，如發展靈敏能力的老鷹捉小雞、丟手絹等遊戲，發展平衡能力的過獨木橋、鞦韆、蹦床等遊戲，發展協調能力的攀爬（爬梯子、攀巖牆）等。

靈敏性遊戲-丟手絹

提倡幼兒園小朋友積極地玩遊戲，全天處於活躍狀態，在遊戲中不但身體各種能力得到鍛鍊，也促進生長髮育，遊戲種類應多樣化。

推薦的體育運動專案有游泳、籃球、足球、跆拳道、乒乓球、滑冰、滑雪等。

體育運動

那麼，幼兒園小朋友最適宜的運動時間和強度是怎樣的呢？

大量研究表明：兒童每天身體活動總時間越多，對健康越有益。我國建議幼兒園小朋友每天運動總時間至少為3小時，其中，中等至高強度的運動至少是1小時。

寶爸、寶媽們請注意， 推薦中的“3h”、“1h”都是全天累計的活動量，並不是要求一次性完成。要促進發育和滿足體能儲備，“3h”、“1h”是最低要求。

條件（天氣）允許的話，保證小朋友每天至少有2小時的戶外活動時間，因為小朋友在戶外遊戲時會更活躍，有助於增加身體活動量。此外，戶外活動透過調節鈣磷代謝促進骨發育。更重要的是，2小時戶外活動還能預防兒童近視。

戶外活動

說到這裡，寶爸寶媽都知道了幼兒園小朋友每天越活躍越好，自然“久坐行為”就是越少越好。哪些行為是“久坐”？像看電視或手機，身體大多處於坐位和臥位。如今很多小朋友非常依賴電子產品，建議小朋友每天看電視或手機的時間不超過1小時，每次“久坐”持續時間限制在1小時內。因為久坐對健康產生不利影響，幼兒園小朋友看電視或手機的久坐行為與後期的超重、肥胖是息息相關。

除了運動，飲食和睡眠也是兒童健康成長的重要因素，暫不討論飲食，那幼兒園小朋友每天的睡眠時間有沒有要求呢？

幼兒園小朋友每天最佳的睡眠時間在10到13個小時（包括1到2小時的午休或午睡時間），規律作息，因為充足的睡眠和早睡對兒童的身心發育、認知、情感的發展和避免肥胖都有重要作用。

睡眠時間

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參考文獻：《學齡前兒童3～6歲運動指南》