體能訓練是指在運動訓練中，運用各種有效的方法和手段，增強練習者的身體能力，具體指身體健康、發展運動素質、提高身體各器官的機能的訓練。體能訓練是技術和戰術訓練的基礎，健康的身體與優秀的運動素質，可保證運動員更好地掌握先進複雜的技戰術能力，從事大負荷訓練和緊張激烈的比賽。
基本體能是基本技能的基礎保證。就乒乓球而言，主要包括擊球爆發力、反應速度、判斷能力、步法移動速度、擊球擺速以及專項耐力。隨著乒乓球，水平越高運動技術的發展以及球質的改變，對乒乓球運動的體能要求越來越高。科學有效的體能訓練不僅可以最大限度地避免運動損傷，還能延長乒乓球運動員的運動壽命。
乒乓球技術動作主要有攻、衝、拉、推、削、搓和各種步法移動。要準確地完成好這些動作，就需要有很好的速度、靈敏和耐力素質。而表現在每一次擊球動作上，則應包括手臂的屈伸、內旋、外旋的速度和爆發力，手腕的爆發力和靈活性，以及手指的交替用力與放鬆，手對球的感覺能力等。在腳步移動上，應包括熟練的蹬（蹬地要有力）、起（起動要突然）、動（移動要迅速）、跨（跨步要準確）、停（停要停得穩）和爆發力。在腰腹動作上，速度和力量素質表現在進行擊球時左、右轉動的速度和爆發力，重心的控制和轉換，以及身體能做最大幅度伸展的能力。
應根據人體生長髮育的不同時期，有針對性地選擇身體訓練的內容。少年兒童進行體能訓練時，要以全面身體訓練為主，逐步同專項體能訓練相結合，應重點發展速度，以柔韌和靈敏素質為主，逐步發展力量和耐力素質。隨著年齡的增長和全面身體素質的不斷提高，逐步增加專項身體素質訓練的比例。
文章來源：摘自《乒乓球運動員體能訓練指南》，作者：陸愛發，顧楠。
