頭疼、嗓子疼、發燒、全身痠疼、咳嗽……由於冬季冷空氣活動頻繁，氣候寒冷且乾燥，人們為了防止冷空氣入侵，很多時候都會緊閉門窗，室內通風少，病菌容易滋生繁殖，導致人體抵抗力下降。所以入冬以來，感冒及流行性感冒患者明顯增多。如何減少感冒發生機率，山東省濟寧市中醫院主任醫師王祥生提醒大家要注意以下幾點。注意保暖 防止著涼
冬季預防感冒首先要增強自我保護意識，尤其是兒童、老人及身體較弱易發生感冒的群體，要特別關注天氣變化，當天氣轉冷時應及時新增衣被，防寒保暖。北方地區有暖氣裝置，室內外溫差大，外出時特別要注意頭、足、背保暖，可以戴帽子、口罩，做好防寒保暖措施再出門。居室內切忌緊閉門窗，要堅持開窗換氣，保持室內空氣流動。每晚睡前堅持用熱水泡腳，可改善體質，預防感冒。
講究衛生 避免感染
俗話說“病從口入”，飯前便後及外出回來要洗手、睡前刷牙。不食用不衛生的食物。衣被要勤洗勤曬。流感病毒會在人與人的密切接觸之間傳染，流感流行期間，少去人員密集的公共場合，必須去時注意戴上口罩防止交叉感染。當家人或者朋友患上流感的時候，不可同用生活用品，例如毛巾、水杯等。總之，不要讓病毒有機可乘。
合理飲食 營養均衡
冬季，人們都想到了進補養生，王祥生提醒，在感冒高發期進補要謹慎，飲食營養要均衡清淡，忌食油膩辛辣刺激之品。
冬季日常飲食要遵循三個原則，即透過飲食可起到保溫、禦寒和防燥的作用。
一要注意多補充熱源食物，提高機體對低溫的耐受力，這樣的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白質，其中尤其應考慮補充富含優質蛋白質的食物，如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆製品等。
二要多補充含蛋氨酸和無機鹽的食物，提高機體禦寒能力，如芝麻、乳製品、蝦皮、海帶、葉類蔬菜等。
三要多吃富含維生素B2、A、C的食物，增強機體抗病能力，如動物肝臟、豆類、胡蘿蔔、南瓜、新鮮蔬果等。同時，要多喝水。多喝水可使口腔和鼻腔內黏膜保持溼潤，能有效發揮清除細菌、病毒的功能。
增強體質 鍛鍊先行
俗話說“正氣存內，邪不可幹”。增強體內正氣，提高自身免疫力，才不會懼怕病邪的到來。冬季早晨氣溫低，霧霾相對較重，不適合晨練，可以在家裡做一些簡單運動，如在室內慢跑、做體操等。氣溫回升後，可以根據個人情況選擇室外鍛鍊，時間最好是下午三四點，陰天、雪天、大風天不要外出。運動忌大汗，以微微出汗為宜，每次進行半小時左右。長期堅持下去，能強壯體格，保證有充沛的精力去工作和學習。
作息規律 勞逸結合
良好的睡眠可以提高機體的免疫力，而過度疲勞、熬夜等不良的生活方式則會導致免疫力下降。中醫理論認為冬天是“養藏”的季節，在冬天應“早臥晚起，以待日光”。意思是說冬季應早睡晚起，做到避寒保暖，以潛藏陽氣和積蓄陰精，還可減少呼吸系統和心腦血管疾病的發生機率。學生和上班族晚起不可能，要儘量做到早睡，不熬夜，最晚也不要超過晚上11點，每天保證8~10小時睡眠時間，以扶養人體正氣，從而增強免疫力抵抗外邪。
夜間休息要注意不要以被矇頭睡覺。由於被窩內空氣不流暢，加上被窩內空氣混濁，如果矇頭睡覺，會使體內氧飽和度下降，次晨起床時會出現頭昏腦漲、精神萎靡、食慾不振、記憶衰退等症狀。
貼敷藥茶 中醫預防
中醫講究“冬病夏治、冬病冬防”。所謂“冬病”是指咳嗽、鼻炎、哮喘、體虛易感等某些好發於冬季或在冬季易加重的虛寒性疾病。
穴位貼敷秉承中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的理念，選用具有辛溫、祛寒、通經等功效的藥物製成藥膏，貼到特定的穴位上，透過藥物對穴位的溫熱刺激，溫煦肺經陽氣，驅散內伏寒邪，調節臟腑功能，增強抵抗力。達到冬季減少發病次數或減輕發病症狀乃至不再發病的目的。
防治感冒 推薦中藥茶飲
蔥頭薑片藥茶：蔥頭10克，生薑3克，紅糖適量加水，煎沸10分鐘，取汁趁熱飲用，可用於外感風寒，頭痛，畏寒，鼻塞流清涕等症的防治。
板藍根青葉藥茶：取板藍根、大青葉各50克，野菊花、金銀花各30克。同放入杯中，用沸水沖泡代茶頻服。對預防感冒、呼吸道感染等有較好療效。
提醒：對於老年人、兒童和有慢性疾病的人，每年秋冬季提前注射流感疫苗可以減少患感冒的機率。感冒高發季，一旦感冒，要及時到醫院診治，不要拖延待自愈，以免延誤病情。
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