最近，我和孩子在情緒控制上都更進一步，迫不及待跟大家分享一下方法。
01
我們為什麼停不下來？
我們都有一種感覺，氣頭上，人很難冷靜——那一刻你的身體迫使你把怒氣撒出來，即便知道不該，你依然剎不住車。
不是你不想停，而是你不能。
你要跟本能做對，你的身體對不順心做出了應激反應，你卻要壓抑它——這是對本能的挑戰，不得法，你的努力就很蒼白。
用腦科學的說法就是：杏仁核（控制情緒的腦組織）在我們的大腦中根深蒂固，大腦皮層（負責理性思考）才來幾天？——它太慢了。
它總在咆哮後起作用，還讓人後悔不已。
02
找準系統漏洞
杏仁核來得快去得也快，如果能跟它耗一耗時間，我們是有勝算的。
如何耗時間呢？很多專家都教我們在發作邊緣數數。強迫性數到20、50、100，平靜下來再說話。
這也有道理，不過你眼中依然有對面的刺激，你人在情景中，難免再次火起。
有沒有更有效的方法？有，數息——數自己的呼吸，一呼一吸，是為一息。
這是前一段時間，我在菜頭老師的文章中讀到的。
他總結說：
當你關注呼吸，其實是轉換了注意力，不再對眼前的狼藉執著；
你的心也跟著呼吸，從粗暴模式轉換為輕柔舒緩。
這才能真正起到“拖時間”的作用。
03
引導孩子
試過，管用。
就像彼時彼地開啟了冥想，從後臺去觀察自己的思緒。
我該如何把這個好用的方式教給孩子呢？我當然希望她在一些時刻能控制住自己。
恰好，最近我在讀一本書《拉魯斯兒童心理小百科》，這本書是法國資深心理治療師西蒙妮回答孩子問題的合集。
其中有個孩子問“我生氣了怎麼辦？”，西蒙妮回答：
- 生氣讓你像爆米花，為了避免成為爆米花，在這之前訓練——發作之前做點兒事；
- 帶著憤怒呼吸，將注意力集中在呼吸上，吸氣時想著自己的憤怒，呼氣時將憤怒撥出體外。
說得好形象，給孩子讀完，她一下子就記住了。饒有興致地試了又試。還命名此招為“呼吸大法”
04
發展方式
其實這種方法可以用在很多地方，比如悲傷、緊張、焦慮等。
當孩子為作業感到沮喪時，我就提醒他試試“呼吸大法”。不一會兒就能平復心情。
能不能繼續寫是兩說，但能讓自己不那麼難過，不也挺好的嗎？
在很多地方都有看到，調節情緒、緩解壓力，深呼吸，想象把負面情緒撥出去，是非常有效的安撫方式。
用多了，很自然掌握一個情緒管理工具。
目前，當我孩子衝動時，她會說我去呼吸一會兒。我呢，會在她的提醒下，呼吸一會兒，從而將怒氣轉化，不至於對著她發洩。
05
使用要點
你得有控制情緒的意識，你若就想用情緒控制他人，這個幫不了你，你也不需要。
如果你追求給孩子更好的示範，維持自己內心的和諧，你可以使用。
無論是平時多練，還是暴躁時使用，都可以幫到你，幫到孩子。
最後，我使用過的這本書《兒童心理小百科》推薦給大家，這裡面有很多孩子的困惑，心理學家來解答。
孩子能從中找到答案，我們則能更好地理解孩子，實現更好引導。#凌晨爸媽成長記#
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