腎好，人能青春常駐、延緩衰老。腎不好，人容易顯得蒼老，還會出現骨質疏鬆、腰痠背痛、記憶力下降等情況。
俗話說“秋收冬藏”，五臟中，腎的藏在冬季是主導。腎是人體重要器官之一，乃先天之本。腎臟功能是否正常，對健康有著舉足輕重的作用。
冬季，生命滙國際整合醫療教你如何做到不花錢也能幫助我們呵護腎呢?
1、捏耳
中醫認為：“腎主藏精，開竅於耳”。藏在我們耳朵上有一個補腎的開關，只要我們常常按一下、捏一捏，就能夠幫助我們補腎養精，益氣補血，還能夠讓腎臟越來越健康!
方法：
①先將雙手掌心摩擦發熱，向後按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反覆按摩5~6次;
②然後，雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩(約3分鐘)，直至耳輪充血發熱;
③最後，左手過頭頂向上牽拉右側耳朵數10～15次，然後右手牽拉左耳數10～15次。
這個方法可疏通經絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。
2、吞唾液
中醫認為，“唾為腎之液”，每天咽口水能補腎，還有滋潤皮毛、五官，濡養內臟、骨髓以及腦髓的作用。
我們平常可以採用“叩齒吞津”的養生方法!非常簡單，男女都可以用!具體操作如下：
方法：
①叩齒36下，輕慢，以後槽牙為主，上下互相叩擊;
②全身放鬆，舌輕舐上顎(剛好接觸上，要放鬆舌頭，不要用力)。意守“金津”、“玉液”兩穴;
③屈舌在口腔內沿牙床外側作順、逆時針旋轉各36次。攪動時要放鬆舌頭，用力要柔和自然，唾液自生;
④最後，將唾液分三次徐徐嚥下。
這個方法不受時間、空間約束，我們隨時隨地都能把身體養好。
3、腰部按摩
中醫有句話非常有名——“腰者腎之府也”。意思是說人體的腰部是腎臟所居住的地方，如果腎臟出現問題，腰部就會出現不舒適的症狀，比如“腰痠、腰痛”。
我們平日裡要想保護好腎臟，就要多按摩腰部，刺激腰部肌肉。那如何按摩呢?
方法：
①兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側;
②手掌向面板，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
這個方法具有行氣活血、壯腰益腎的作用。若我們平時時間充裕的話，可以多按按，對腎臟有益無害!
4、撞背
人體背部的脊柱及兩側，分佈著豐富的神經和許多重要穴位，與四肢、臟腑有廣泛的聯絡。
腰背部正中線的督脈被稱為“陽脈之海”，統督一身陽經。因此，每天堅持刺激背部經絡，可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。
方法：
①身體後仰，用整個背部撞擊牆壁，用力適度;
②借撞擊的反作用力使身體回覆直立，保持同樣的動作反覆進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2～3次。
撞背補腎，簡單有效!如有腎臟不好的人可以試一試。
5、搓腳心
腳掌是人的“第二心臟”，腳心的湧泉穴是足少陰腎經的起點。中醫理論認為，搓腳心有益於活血通絡、強體健身。現在，讓我教你怎麼搓吧。
方法：
兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
我們經常搓腳心，能活躍腎經內氣、防止早衰，有利於健康長壽。老年人常搓腳心，還能防止腿腳麻木、行動無力、腳心涼冷等現象。
6、深呼吸
許多人都不理解，深呼吸竟然也能補腎?
“肺主氣，腎為氣之根。”在中醫看來，我們呼吸的根本動力在於腎。深呼吸可透過肺腎的相互作用，對腎起到溫煦的效果。那麼，我們如何正確地深呼吸呢?
方法：
①做深呼吸時要選擇空氣清新的環境，儘量用鼻子吸氣。
②呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然後平息調整，可以再做。
深呼吸不僅能固腎，還能起到提神醒腦的作用!但是，我們記得一定要選擇在空氣清新的地方做深呼吸哦!
如果我們把這6個養腎動作養成了習慣，日常補腎、養腎則會水到渠成，不費吹灰之力。
