當我們將瑜伽練習作為一種恢復、培養和擴充套件與自己的愛與同情的關係的方式時，它是最具變革性的。
我們這樣做不僅是為了自己，也是因為這樣做改變了我們看待他人和與周圍世界互動的方式。
當我們將瑜伽練習作為一種恢復、培養和擴充套件與自己的愛與同情的關係的方式時，它是最具變革性的
你有沒有想過，當我們練習瑜伽時，瑜伽老師引導我們開啟、放鬆、呼吸以及連線心臟時，究竟是想讓我們做什麼呢？
在瑜伽課上，當被要求與我們的“心”聯絡時，我們可能會直覺地認為，我們被邀請與更深層的自我意識或積極的內心空間聯絡起來。
然而，心臟仍然是一個模糊的概念。
今天就來和大家分享一下關於“心”究竟是什麼。
什麼是心？
在瑜伽中，“心”一詞可以指三個概念中的一個：
- 一個是物理的
- 另一個是超凡的
- 還有另一個是能量的
在瑜伽中，“心”一詞可以指三個概念中的一個
1、物理的：我們知道，身體上的心臟是胸部中心跳動的、血液泵送的拳頭大小的肌肉。
2、超凡的：在梵語中，心的超凡概念被稱為hrdaya，據說是純粹意識的所在地。
有時被稱為自我，或atman,阿特 曼，這種“心”的概念通常被描述為避難所、家、休息場所或我們的精神核心。
3、主要能量中心：在能量水平上，心臟中心，或anahata脈輪，是精微體中七個主要能量中心之一。
- 它位於胸骨和第一胸椎水平的脊柱內，就在物理心臟的上方。
- 在西方心理學的解釋中，心臟中心與無條件的愛、同情、移情、和諧和快樂等品質有關。
瑜伽，當作為一種自尊心的練習時，喚起我們內心中心的力量
- 它放大了心臟的愛的聯絡、完整性和善良的特徵感覺，並將這些內在品質轉化為我們自己。
- 在瑜伽中有意識地培養這些情感有助於培養自我接納、情感療愈和包含我們所有部分的愛的自尊心。
瑜伽，當作為一種自尊心的練習時，喚起我們內心中心的力量
- 理解心臟有能力容納我們的光明和黑暗是很有幫助的。
- 它為我們提供了一個空間來擁抱我們的整體——甚至是我們想要隱藏的部分。
當我們的內心對話變得更有愛和接受時，我們也會發現在我們的外在生活中更容易表達這些品質。
以下是一系列開胸姿勢，然後是深度放鬆和冥想，可以開啟你的心扉：
雙手合十Anjali Mudra的山式姿勢（Tadasana）
- 雙手合十，放在胸口中央。
- 花點時間與心靈的空間連線。
- 深呼吸，放鬆肩膀，放鬆面部肌肉。
- 在內心，歡迎你自己，就像你自己一樣。
- 輕輕地把頭朝向你的心，內心感到完全的自我接受。在練習過程中，設定充分尊重自己和需求的意圖。
雙手合十，放在胸口中央
山式展臂式向上敬禮姿勢(Urdhva Hastasana)
- 吸氣時，將手臂掃過頭頂，靠近耳朵。
- 掌心相對，舉起雙臂，將心向天空舉起。
掌心相對，舉起雙臂，將心向天空舉起。
- 呼氣，將手掌從身上移開，將手臂放回身體兩側。
呼氣，將手掌從身上移開，將手臂放回身體兩側。
- 再重複三到四次。
- 吸氣並將手臂伸向一側，向上舉過頭頂。
- 呼氣，當你把手臂放回身體兩側時，透過手臂伸出來。
雙手背後緊握的山式姿勢（Tadasana）
- 向上拉長軀幹，將臂頂向後捲起，手指交叉放在背後。
- 將肩胛骨放在胸腔後部。
- 抬起並開啟你的胸部。
- 擴闊你的鎖骨。
- 在這裡做幾次呼吸，讓呼吸輕輕地擴充套件心臟空間，並將手臂放回到身體兩側。
抬起並開啟你的胸部。
帶牛面式手臂的山式姿勢
- 將右臂沿著耳朵向上抬起，向外旋轉，將拇指指向右側，使手掌面朝身後。
- 彎曲右肘，將右前臂放在頭後，將手放在上背部。
- 將左臂向外移到一邊，向內轉動，使拇指指向下方，手掌朝後。
- 彎曲你的左肘，將你的左前臂放在你的下背部，或者，可能的話，放在你肩胛骨之間的脊柱上。
- 雙手緊握在一起，如果雙手不接觸，則使用瑜伽帶。
- 用手按壓上背部，抬起並開啟胸部。
彎曲你的左肘，將你的左前臂放在你的下背部，或者，可能的話，放在你肩胛骨之間的脊柱上。
鷹臂山式
- 雙臂交叉在軀幹前方，使右臂高於左臂，然後彎曲肘部。
- 保持右肘伸入左肘，抬高前臂，使其垂直於地板。
- 你的手背應該面對面，或者只是讓手背接觸。
- 將肩胛骨彼此分開，向相反方向伸展臂頂，伸展上背部。
- 呼氣放鬆身體，變換身體兩側。
雙臂交叉在軀幹前方，使右臂高於左臂，然後彎曲肘部。
雙腿分開站立前彎+雙手緊握在背後
- 雙腳分開，腳趾指向前方。
- 向上拉長軀幹，將臂頂向後捲起，手指交叉放在背後。
- 將肩胛骨放在胸腔後部。
- 吸氣，抬起並開啟胸部。擴開你的鎖骨。
- 呼氣並向前彎曲。
- 將手臂伸向頭頂，手腕向地板方向移動。
將手臂伸向頭頂，手腕向地板方向移動。
- 深吸一口氣。鬆開雙手的扣環，將雙手指尖放在地板上。
- 雙腳輕輕併攏，雙手放在臀部，雙肩抬離地面，脊柱向前伸展，胸部抬起，站直。
- 雙腳併攏。做幾次深呼吸，檢查你的身體和你的自我榮耀的意圖。
眼鏡蛇式
- 躺下腹部，雙手放在兩側地面，朝向腰線。
- 透過雙腿向後伸展，將腳尖向下壓入地板，固定大腿。
- 將尾骨拉向雙腳。緊實臀部而不緊握或硬化。
將尾骨拉向雙腳。緊實臀部而不緊握或硬化
- 向前伸展胸腔，緩慢地抬起軀幹，不要壓入雙手。
- 將臂頂向後翻轉，固定背部的肩胛骨，並將上背部向前移動至胸骨。抬起你的胸部。
- 當向上提升後彎時，保持尾骨向下拉長。
- 當你伸直你的手臂時，一定要保持手臂的頂部向後滾動，同時向前和向上抬起你的胸部。
- 使心向前軟化。
- 要放鬆，呼氣，然後趴在地面上。
上犬式
- 彎曲肘部，將手掌放在腰部旁邊的地板上，使前臂相對垂直於地板。
- 吸氣並將雙手緊緊地按在地板上，輕輕向後，就像你試圖沿著地板向前推一樣。
- 伸直手臂，抬起胸部，將雙腿抬離地面。保持大腿穩固，手臂強壯。
- 轉動手臂，使肘部向前彎曲。
- 向腳跟方向按壓尾骨。結實，但臀部不要變硬。
- 將肩胛骨靠在背上，透過手臂向前移動胸部，同時心臟向前和向上抬起。
- 呼氣，然後放回腹部。
伸直手臂，抬起胸部，將雙腿抬離地面。保持大腿穩固，手臂強壯
瑜伽兒童式
- 腳後跟向後坐，大腳趾併攏，膝蓋分開。
- 對於僵硬的臀部或膝蓋，請在臀部下方放置摺疊毯子。
- 呼氣，沿著墊子伸出手臂，向前和向下移動軀幹，直到肋骨緊貼大腿內側，前額接觸地面。放鬆你的手臂。
呼氣，沿著墊子伸出手臂，向前和向下移動軀幹，直到肋骨緊貼大腿內側，前額接觸地面。
- 如果你的前額沒有碰到地板，用毯子或墊塊支撐它。
- 臀部向後和向下移動。
- 放鬆你的脖子和背部。
- 呼吸到心臟的後部。
- 要放鬆，雙手向內走，然後將軀幹抬回到坐姿。
瑜伽支撐挺臥式
躺在靠墊上，享受幾分鐘讓人敞開心扉的放鬆。
在地板上放一個靠墊或幾條摺疊的毯子，或如圖所示用木塊做成一定角度。
躺在靠墊上，享受幾分鐘讓人敞開心扉的放鬆。
- 坐在墊子上，向後躺下，使脊柱集中在支撐物上。
- 根據需要在頭部和頸部下方放置毯子或墊子，使前額略高於下巴，頸部後部較長。
- 如果你感到背部不適，可以彎曲膝蓋，將雙腳平放在地板上，或者取下支撐物，平躺在地板上。
- 完全放鬆5-10分鐘。
- 把你的注意力放在呼吸上，讓你的肩膀和上背部放鬆，讓心臟空間輕輕開啟。
- 上身時，彎曲膝蓋，慢慢向右側側翻。
- 用你的手把自己往上壓，採取舒適的坐姿。
心輪冥想
每天可以做幾分鐘冥想，專注於心髒中心的空間。
你可能希望在內心或聲音上重複“yam”（發音為“yum”），這是比加咒語或心臟中心的種子音節。
- 讓聲音的振動在心臟的空間中共振。
- 感受愛和同情在你的心臟區域流動。
結束你的練習，再次在anjali mudra中雙手合十，放在胸部中心。
花點時間承認你的努力並感謝你自己。
輕輕地把頭朝向你的心，帶著一種內心的自尊心、無條件的愛和對你努力的感激。
Namaste!
