肩頸被稱作人體健康的十字路口，它是連結大腦與身體的位置，一旦出現問題容易堵塞血管，導致氧份無法上行頭部，從而引發身體其他部位的病變。
但往往現代人都需要久坐面對電腦工作，包括一些重度手機控，每天對著數碼產品的時間遠遠超過8個小時，嚴重影響肩頸健康！
今天給大家分享9個肩頸瑜伽保養動作，每天堅持練習擺脫脖子僵硬、肩膀痠痛的情況！
1、拉伸斜方肌
- 金剛座，雙肩下沉、背部挺直
- 吸氣，頭部微微側向右側
- 右手放在左側頭部耳朵上方
- 呼氣，收緊核心，左肩下沉
- 停留10-12個呼吸後換邊
2、活化頸椎
- 保持金剛座，腰背挺直，雙肩下沉
- 頭頂延展，吸氣，下頜向內收
- 頭部向後，感受頭部對抗胸腔
- 呼氣，下巴上抬，頭部向前伸
- 雙肩放鬆，重複練習10-12次
3、加強頸椎兩側力量
- 保持金剛座，左手放在大腿上
- 吸氣，右手掌心放在頭部右側
- 呼氣，右手與頭部相互拮抗對推
- 靜態停留10秒後，換另外一側
4、拉伸胸腔
- 雙肩向後繞動、雙手向後屈肘
- 掌心貼靠，進入背部反祈禱式
- 雙手不能合十的可以用伸展帶輔助
- 雙肩後展，停留10-12個呼吸
5、拉伸背闊肌
- 吸氣，右手向上伸直、向後屈肘
- 左肩外旋、向後屈肘與右手互扣
- 無法互扣的伽人可用伸展帶輔助
- 停留10-12個呼吸，交換另外一側
6、放鬆頸後肌肉
- 雙手大拇指放在後頸椎兩側
- 由上至下拇指發力揉按頸椎兩側60秒
7、放鬆肩胛提肌
- 之後雙手向後放在肩膀後側
- 上下抓捏上背部60秒
8、拉伸大臂外側
- 保持金剛座，雙手屈肘向上
- 左臂在下，右臂在上小臂纏繞
- 掌心相對，大臂上抬肩下沉
- 進入鳥王式，小臂遠離面部
- 停留10-12個呼吸後換邊
9、加強菱形肌
- 保持金剛座，雙手屈肘前平舉
- 呼氣，收緊核心，雙肘向後發力
- 肩胛骨向脊柱中間收緊
- 雙肩下沉，動態練習10-12次
10、拉伸手臂外側
- 雙膝跪地，大腿垂直地面
- 吸氣胸腔延展，雙手向前伸展
- 呼氣，右手穿過左側腋窩
- 右肩在身體中線落地，側臉貼地
- 左手伸展過頭，收緊核心、肋骨
- 停留10-12個呼吸，換另外一側
肩頸堵、百病生！一定要注意少低頭、多瑜伽！
