今天為中老年朋友。
傳送冬季運動提示。
快看！
選擇合適的時間段鍛鍊。
過早時體溫過低，中老年人不宜晨練，尤其是患有心腦血管疾病的老年人。早上6-11點是心梗和猝死的高發期，不宜安排早上過度運動。最好在9點太陽出來或者下午氣溫回升後再運動。冬季霧霾重，空氣質量差，早操不是好選擇，尤其是中老年人，更容易引發呼吸道疾病。中老年慢性病患者應多注意運動時間。比如糖尿病患者早上不宜空腹運動，最好在飯後1-2小時運動。
選擇合適的衣服
在寒冷的天氣裡，穿乾燥的衣服比穿暖和的衣服更重要。你可以選擇穿幾層衣服，出汗後可以脫下來。首先穿上一層薄薄的柔軟舒適的面料，可以快速排幹水分，最好是速乾麵料，蒸發水分，減少面板不適。接下來，再加一層最能保暖的羊絨服裝，防止室外溫度流失，或者選擇一些速幹效果的運動毛衣，便於汗液蒸發，防止運動後溫度流失。如果溫度太低，需要加棉背心或者棉襖之類的。外層選用防水透氣材料，可有效隔離身體與外界的聯絡，防風防雪等。，尤其是在南方潮溼寒冷的天氣裡，這樣可以有效避免溼氣的入侵。此外，注意保護頭部、腳、耳朵和手。帽子、手套、保暖襪等。可以根據需要新增。如果天氣冷，可以考慮戴圍巾遮住臉。
注意熱身活動。
為了降低受傷的風險,動態熱身運動可以增加肌肉的血流量和溫度。如果你想跑步，那麼動態熱身運動可以包括弓步和手臂擺動、深蹲、核心力量練習等等。除了熱身，運動結束記得及時拉伸放鬆，不要錯過主動恢復的時間。
除了跑步和太極等戶外運動。
你推薦幾個？
適合中老年人的力量訓練方法
恢復肌肉力量
你可以在家練習。
上肢力量訓練
1
雙臂側舉
站直或坐在沒有扶手的結實椅子上，雙腳與肩膀一樣寬，膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側。手持啞鈴（或礦泉水瓶、彈力帶等。）每隻手靠近身體兩側，手掌面向身體。水平舉起你的手臂，慢慢舉到肩膀高度（手臂平行於地面），暫停，慢慢讓你的手臂回到起始位置。提起時吸氣，放下時呼氣，完成8-12次。
2
二頭肌肘
雙腳站立，與肩同寬。手持小啞鈴（或礦泉水瓶、彈力帶等。）雙手掌心向前，向你這邊。慢慢彎曲手肘，手臂靠近胸部，手肘放在身體側面，保持這個姿勢一秒鐘，然後慢慢放下手臂。屈肘時呼氣，伸肘時吸氣，重複8-12次。
下肢力量練習
一個
來回擺動你的腿
站在固定的椅子後面或靠牆。把手放在椅子或牆上以增加穩定性。雙腳分開與肩同寬。慢慢抬起一條腿伸向身體後方，稍作停頓後回到起始位置，慢慢向前伸展，稍作停頓後回到起始位置，完成8-12條腿的變化。
3
側踢
站姿，手放在椅背上，保持身體穩定。慢慢側踢左腿，儘可能高到舒適的位置，側踢時身體保持垂直。慢慢放低左腿，回到初始狀態，重複8-12次換腿。
定期鍛鍊
過一個健康快樂的冬天！
