商報記者 陳敏娜 通訊員 王文婷
11月22日是小雪節氣，這是冬季的第二個節氣。從這個節氣開始，陽氣上升，陰氣下降，天地不通，陰陽不交，萬物失去生機，天地閉塞開始轉入嚴冬，要注意防寒保護陽氣。
杭州市第一人民醫院傅大治副主任中醫師說，小雪節氣要順時養生，做好方方面面的養生，為身體打好紮實的基礎。
晚起養陽氣，出門要保暖
冬季本身就是一個靜養藏守的季節，充分有效的休息是這個季節調養的重點。傅醫生建議要晚起養陽氣，但晚起並不等於提倡“賴床”，需以日出時間作為尺度。如果是患有慢性氣道疾病的人群，早起應該及時穿上外套保暖防寒以免突然受到寒冷刺激，引起氣道黏膜收縮，引發疾病加重。另外，早晨出門一定要戴上帽子，中醫上說“頭為諸陽之會”，頭部是所有陽氣匯聚的地方，最不能受寒，要特別注意保護陽氣。
多曬太陽，保持良好心情
小雪節氣裡，天氣陰冷晦暗光照較少，此時容易引發或加重抑鬱症，所以應調節自己的心態，保持樂觀，經常參加一些戶外活動以增強體質。多曬太陽，多聽音樂。清代醫學家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。”傳統醫學十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發人體的陽氣，故冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。
做幹浴按摩功，可預防流感
平時可做幹浴按摩功，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至後頭部、側頭部做梳頭動作64次，使頭皮發熱，然後用手掌搓兩腳心，各搓64下，最後搓到前胸、腹背部，做乾洗澡，搓熱為止。此方法適用於預防流感。
多吃黑色食物，補養腎氣
小雪期間，天氣乾燥，溫度較低，會導致體內寒氣旺盛，應多吃溫熱食物。此外，冬天是藏精固精的好時機，在冬季養護腎臟能達到事半功倍的效果。黑色的食物入腎，所以小雪時節，也要多吃黑色的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗等，不僅可以補養腎氣，還可以抵抗寒冷、潤肺生津，具有很好的保健功能。
養生美食推薦
黑芝麻紅棗粥
材料：粳米150克、黑芝麻20克，棗（幹）25克、白砂糖30克。
做法：然後將黑芝麻下入鍋中，用小火炒香，研成粉末，備用梗米淘洗乾淨，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝乾水分紅棗洗淨去核。鍋中加入約1500毫升冷水，放入粳米和紅棗，先用旺火燒沸，然後改用小火熬煮，待米粥熟後調入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻，即可量起食用。
功效評價：黑芝麻具有補肝調、潤五臟,益氣力的作用,可用於治療肝精血不足所致的眩暈、鬚髮早白、脫髮腰痠軟,四肢乏力、五臟虛損、皮燥發枯、腸燥便秘等病症,在烏髮養顏方面的功效。
百合雪梨湯
材料：百合30克、雪梨1個、冰糖適量。
做法：將幹百合用清水浸泡一夜，將百合連同清水一起倒入砂鍋內，再加半碗清水，煮一個半小時，待百合熟爛，加入去皮去核的雪梨塊，以及適量冰糖，再煮30分鐘即成。
功效評價：雪梨熟吃具有滋陰潤肺的功效。百合雪梨驅燥潤肺，化痰利水。適於肺熱咳嗽多痰的人，特別適合用於秋冬季調理。
小米龍眼粥
材料：小米100克、龍眼肉15克、粳米50克。
做法：將小米和粳米淘洗乾淨，加入龍眼肉，加水適量，用文火熬熟，加入白糖攪勻即可。
功效評價：這碗粥有補心腎，益腰膝的功效。特別適用於心腎精血不足，心悸，失眠，腰膝痠軟等症。
