醫學之父希波克拉底有一句名言：陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉。
運動可以強身健體，提高免疫力，這已經成為共識。但它其實還有一個非常重要的前提——就是合理地、科學地運動。
舉個簡單的例子：一提到“職業運動員”在，多數人都會聯想到 “身體素質過硬”、“免疫力強”等。實際上卻並非如此。來自國外的資料表明，50%—70%的運動員在參加重大比賽後（尤其是力竭性有氧耐力比賽）的兩週內會出現上呼吸道感染（URTI）症狀——一般就是鼻子和嗓子不舒服。而上呼吸道感染的發生率，是免疫功能強弱的較為直接的反應。長跑運動員，大運動量訓練者，URTI的發病率比小運動量訓練者高2—4倍。
為什麼經常訓練的運動員身體素質反倒沒那麼好呢？
專家解釋，運動員在訓練或比賽中，經常會將身體逼到極限，這是一種壓迫免疫系統的行為，會導致運動性免疫功能低下，也就是人為的“免疫抑制”。這就是運動員免疫力不如普通人的重要原因。
那麼，該如何避免這種人為的“免疫抑制”？
可以從三方面入手：
1.適度運動
適度運動也稱“溫和運動”，是一種低強度、低能量消耗的運動模式。所謂適度，是因人而異的，大體概括就是每週消耗2000千卡熱量的體育鍛煉。以保健為目的的運動，一天有氧運動30—60分鐘就夠了。
注意：如果鍛鍊後經常出現URTI症狀，可能該運動量對你而言過度了，建議適當降低。
2.睡眠充足
適度運動之後，要保證充沛且高質量的睡眠。
一方面，人體的免疫細胞（淋巴細胞、白細胞等）的增殖數量和活性會因缺乏睡眠而大大降低；另一方面，運動中產生的細微肌肉細胞損傷，也需要在睡眠中得到恢復，否則受損細胞難以修復，釋放各種化合物誘發炎症反應，使免疫系統的負擔加重。
3.營養干預
營養干預對降低運動的免疫抑制程度有很重要的作用。明確或有可能有好處的營養物質，主要有：糖類、蛋白質、谷氨醯胺、部分維生素和微量元素。這些東西，經常運動的人可能需要注意補充。另外，還有一種東西，經常運動的人要注意不要吃太多，那就是脂肪。高脂肪飲食可能對免疫功能有一定抑制作用。
