引言

瓜子，逢年過節一定會出現在家家戶戶桌上的一種零食，在中國的歷史已經達到了上千年。

從簡單的炒瓜子，到現在的五香瓜子、奶油瓜子、香辣瓜子等，人們對瓜子口味研究極深，足以證明國人對瓜子的喜愛，“嗑瓜子”甚至成為了一個和吃瓜媲美的詞彙。

不過，瓜子味道雖好，油脂含量也很高，還能用來榨油炒菜呢。因為這個，很多人都覺得瓜子吃多了容易胖，所以不能多吃。那麼，瓜子真的會讓人發胖嗎？

其實，瓜子內的油脂含量並不高，而且它的主要成分是不飽和脂肪酸，膽固醇含量很低，並不會影響身體的健康。

研究表明，瓜子含有大量蛋白質、優質脂肪和維生素成分，每個星期食用瓜子仁50克以上，可以讓身體更健康，還能促進腸胃蠕動，預防便秘。只要控制攝入量，身材是不會發胖的。

當然，最好是食用剝出來的瓜子仁，而不是用牙齒嗑瓜子，磕多了容易出現口乾舌燥的症狀，如果磕的是加了香精的瓜子，還會出現味覺遲鈍、嘴唇破皮等不適現象。

瓜子是一種受眾非常廣泛的堅果小零食，適量食用，並不會讓人變胖。但下面這幾種零食吃多了，真的會變胖！

減肥能吃“瓜子”嗎？坦白說：不想腰腹部長贅肉，4種零食要少吃！

1、膨化食品

膨化食品通常都是用高溫油炸的方式製作而成的，比如口感酥脆的薯片，炸出來之後還會撒上多種調味料，吃多了不僅會口渴，還會長胖，因為這種零食的熱量非常高。所以，減肥期間，最好不要碰這類零食。

2、蛋糕、麵包

鬆軟的麵包和香甜可口的蛋糕，外形好看，味道也不錯，一直都是深受女孩子歡迎的零食。但是這種零食的熱量極高，100克蛋糕含有的熱量就超過了400千卡，如果在製作時加入了人造黃油或奶油，熱量會更高。

需要注意的是，人造奶油屬於反式脂肪酸，這種物質攝入太多，對身體的影響很大。世衛組織表示，每天攝入超過2克的反式脂肪酸，人就會變胖，還會出現血脂升高的現象，增加患病風險。

3、燒烤

燒烤一般都用大火，為了防止食物焦掉，會在食物表面刷上大量食用油，烤完後還會撒上各種調味料，增添食物的風味。油脂多，代表脂肪含量高，吃多了肯定會變胖。所以，減肥的時候，千萬不要吃燒烤。

4、奶茶飲料

奶茶，是現代人非常喜愛的一種飲品，有些女孩子甚至每天都要喝一杯奶茶，甜甜自己的嘴巴，安撫自己的小情緒。但是如果你正在減肥期間，那就最好離奶茶店遠一點了。

市面上銷售的奶茶，通常都是由茶粉、奶精、香精和色素製作而成，營養價值很低，熱量卻非常高，只要一杯，就能讓你的“減肥大業”前功盡棄。

為了減去身上的脂肪，很多人會選擇不吃肉食，只吃蔬菜。但是這樣的減肥方法，對身體傷害很大，而且容易反彈，只要吃一口肉，就會讓減肥事業以失敗告終。所以，減肥的時候，也應該適當吃點肉食，可以吃低脂肉食，比如雞胸肉或者魚肉。這樣一來，身體就不會饞肉，可以繼續減肥了。

雖然很想減肥，但食慾太旺盛也很讓人苦惱，為了控制食慾，建議適量多吃點膳食纖維含量高的食物，增強飽腹感，肚子不餓，自己就不會整天想著吃東西了。

這2種食物，適合在減肥時食用！

（1）燕麥

燕麥含有大量不可溶性纖維，可以起到促進腸道蠕動的作用。燕麥裡面還有一種特殊的纖維素，可以幫助身體降低膽固醇水平，增強身體的免疫力，減少生病的次數。

（2）番茄

番茄含有大量果膠、維生素C和膳食纖維成分，對腸道很有益處，還能促進身體排毒，幫助身體分解脂肪，讓人健康地瘦下來。

結語：

當然，想要減肥成功，除了少吃上面4種發胖零食，多吃富含膳食纖維的食物外，還得注意補充水分。水不含任何能量，適量多喝一點，還能促進身體排毒，讓面板更飽滿，臉色更好看。

但要記住，飲料、濃茶和咖啡，並不能代替水滋養身體，相反，這些飲品喝多了，身體很可能會出現異常。所以，最好還是喝白開水。