家裡都有毛巾、勺子、塑膠瓶吧，千瓦別小瞧這些小東西。在專家眼裡，它還有更多用處。
毛巾：鍛鍊背肌不駝背
首都醫科大學宣武醫院骨科主任魯世保指出，想要預防肌肉過快衰老，最有效的方法是鍛鍊後背的肌肉。自己已經堅持用毛巾鍛鍊了很多年，效果非常顯著。
先用兩手抓住毛巾的兩邊，放在脖子後面，用力往上舉，同時呼氣；然後慢慢放下來，同時吸氣，感受頸部肌肉的發力，每次可以練10~20次；兩手交叉放於腦後，頭往後使勁，手往前使勁，形成對抗力量，然後，稍微放鬆一下，每次可以做10~20次。
除此之外，毛巾還可以鍛鍊腰部肌肉。先用兩手抓住毛巾的兩邊，放在腰部，手往下使勁的同時，踮腳，呼氣；然後，往上使勁，稍微放鬆下，恢復站立，吸氣，每次可以練10~20次。
塑膠瓶：坐在家裡做鍛鍊
北京協和醫院老年醫學科副主任孫曉紅表示，如果老人身體狀況還行，可以站著做，膝關節不好可以坐著做。自己每天到醫院上班開啟電腦之後也會起身做做這幾個動作——準備好兩瓶礦泉水。
伸展運動，雙手各握一瓶礦泉水同時對胸背部、大腿後側進行伸展，鍛鍊平衡能力
向上推舉，雙手各握一瓶礦泉水向上推舉，鍛鍊上肢肌力，並且活動肩關節；
踏步運動，雙手各握一瓶礦泉水利用站位和坐位做原地踏步動作，訓練核心穩定能力、上下肢協調能力，對恢復行走有幫助；
蹲起動作，站立位的下蹲起和坐位的坐起，這個動作是深蹲的退階運動，能夠幫助老年人維持和提高下肢肌肉力量，對膝關節的壓力也不高。
彈力帶：繃腳勾腳防崴腳
北京積水潭醫院足踝外科主任武勇介紹，一根彈力帶，用對了就能幫助我們給足部上“保險槓”，預防和延緩足弓塌陷。
動作一：抗阻“繃腳”：腿伸直，皮筋一端握手中固定，另一端套在腳尖上，抗橡皮筋阻力完成“繃腳”動作，即腳尖用力向下。
動作二：抗阻“勾腳”：腿伸直，皮筋一端固定於床頭等處，另一端套在腳尖，抗橡皮筋阻力完成“勾腳”動作。
對於足跟滑囊炎的患者，往往有一個點特別的疼，這時用海綿做一個正常的鞋墊，再把疼痛部位對應海綿的位置挖一個小洞，讓疼痛的部位空著或者放軟一點的棉花和海綿，不直接接觸鞋子的底部，這樣可以很大程度的緩解疼痛。
勺子：刮筋節通經絡
何氏通絡開結術第六代傳承人何銀萍指出，人體是滿布經絡，貫穿全身的。經絡是執行氣血的通路。一旦經絡阻塞，氣血執行不暢，必形成淤滯，產生筋節。
如果想找到自己的筋節，可以用家裡的瓷勺來找到筋節在何處。手法要由輕到重向皮內滲透，然後慢慢地移動，感受到“硌”的地方就是筋節，尤其是有頸椎病的人，可在頸椎兩側仔細找筋節，要注意要避開骨頭。
找到了筋節，可透過開結來去除筋節。開結時要360度一點點開，而不是硬碰硬，而是相對溫柔地，讓筋節慢慢被化開。
筋節的周圍塗抹開結油，如果沒有開結油，用吃的油也行；疏通筋節周圍的經絡；用滲透力360度轉圈開筋節，力度由輕到重。
