C4gym智慧健身裝置-能鍛鍊全身的家用健身器材-運動型腳踏車

大家好今天小編繼續分享一些能鍛鍊全身的家用健身器材

能鍛鍊全身的家用健身器材。運動型腳踏車在大多數室內健身器材中是十分流行的，除了它的簡潔、方便之外，還因為其動感和充滿活力而被許多愛好運動的人所喜愛，潘賽健身器材專家介紹，動感單車是一種可以進行全身鍛鍊的效果健身器材，適當的鍛鍊方法可以讓我們的健身更健康。

一，熱身

開展動感單車專案前，除了要做一些強度小的運動外，正式的課程還將有針對性的預熱程式。對易受傷的膝蓋，易疲勞的大腿，腰部都要高度重視。

第二，腿部拉伸

由於大腿是動感單車的運動中心，尤其要注意拉傷。兩腿儘量分開，左膝彎曲，上半身下蹲，身體重心向左移，右腿充分伸展，注意腳尖向前，感受大腿內側肌肉繃緊再堅持5秒鐘，換腿再做，也可以藉助器械做腿部伸展。兩隻手托住車把，左腿放在腳踏車橫樑上，右腿向後伸直，上身微微前傾，活動腿部的韌帶和肌肉，然後換腿去做。

三，伸展腰部

模擬單車經過急彎時，上體要左右搖晃，腰部的力量控制重心，這樣才能在單車上繼續保證。上腰部易受傷，可做一組簡單的動作，讓身體保持在同一水平面，下半身做90度扭力，或者做側腰拉伸，雙腿分開與肩同寬，抬臂伸直到頭頂，保證身體在同一水平面，上半身向右彎曲，兩側各做5次。

四，壓肩

在騎車時，整個身體略微向前傾斜，所以肩部承受著巨大的壓力，舒展肩部關節是很有必要的。兩手握把，兩腿分開，上身向前傾，儘量使身體向地面靠近。

五，騎行

只需調整好坐好，跟著節奏走。腹斜肌、背闊、手臂按其形狀分四個把位，逐步鍛鍊。

六，上坡

轉動重心調節按鈕，使雙腿承受更大的力量，一開始上半身前傾，然後整個身體離開座椅，讓車輪轉動。這一重量控制至關重要。切勿讓腳踏與您的腿一起移動，而應掌握主動，充分把握住金屬輪的速度，把力量集中在大腿上，同時能感覺臀部和背部肌肉群此時也非常緊張，非常吃力。雙腿幾乎伸直，減輕了膝蓋的負擔，鍛鍊的重點是大腿和小腿肌肉。

七，下坡

保持坡度的感覺能使控重鈕達到最輕，腿部也基本沒有負擔。放鬆踩踏腳蹬，將手抬起上半身，雙臂張開伸展，就像擁抱清風一樣，將運動的強度減至最小。

八，彎道

在急速轉彎時，上體必須與腿部配合運動，才能達到減脂的效果，模擬急速轉彎時，雙手握緊車把，上體向左右伸展，身體重心基本向外移動。利用腰力來控制上體的幅度。

九、動感單車的減肥姿勢

兩腿向外撇，點頭哈腰，這些恐怕是最常見的騎車姿勢。但是需要提醒的是，不正確的騎乘方式不但影響運動效果，還容易對身體造成傷害。適當的姿勢應該是：身體稍微前傾，兩臂伸直，腹部收緊，用腹式呼吸，雙腿與車梁平行或略向內扣，膝蓋、髖關節保持協調，身體不能左右擺動，注意把握好騎乘節奏。另外，踩著踏步的姿勢也很重要。人們普遍認為，所謂的踏步，就是腳向下踩，腳踏轉頭帶動飛輪前進，而正確的踏步應該分為踩，拉，提，推四個連貫動作。一位職業教練總結道：“腳掌先下地，小腿收後收，再抬起，最後：向前推，這樣正好是蹬踏一週360度。這樣有節奏的踏步，不但省力，而且能提高速度。