簡易流瑜伽動態教程，動作反覆練，效果驚人

推薦一套簡易“流瑜伽” 7 組體式，適合初學者，每天練習一次，一次10分鐘。每個動作完成時吐吸氣3次，需舒緩節奏簡單的動作反覆練，堅持練習，效果驚人哦！

1. 下犬式

• 十個腳趾緊壓地面，膝蓋繃直，肩膀放鬆，尾骨上提保持8個自然緩慢呼吸。

2. 向上擴充套件

• 雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊保持8個自然緩慢呼吸。

3. 低弓步扭轉

• 膝蓋不要超過腳尖，開啟胸腔，手臂展平左右各保持5個自然緩慢呼吸。

4. 跨部折腰

• 腰腹部向下摺疊不要拱背保持8個緩慢呼吸

5. 坐正折腰

• 由腰部，下背部向前延伸保持8個緩慢呼吸

6. 犁式

• 雙手可以支撐背部，還原時屈雙膝慢慢回正保持8個緩慢呼吸

7. 仰臥放鬆

• 身體保持在同一直線上，兩腳微微開啟，全身方式下沉。