對於剛接觸瑜伽的小白 而言，對練習瑜伽會有各種疑問：練習瑜伽真的能減肥塑形、緩解壓力、改善體態嗎？其實，堅持練習瑜伽的好處，遠比你想象中要多！
瑜伽呼吸練習不僅能幫助改善肩頸痠痛，同時還能幫助改善腰背痠痛，這點可能很多人都不知道吧？
瑜伽體式練習，講究正位、收緊肌肉保持骨骼，堅持瑜伽，能改善不良體態、平衡身體內分泌，對身體益處多多！
瑜伽冥想練習，被科學研究證實，能有效改善大腦前區灰質，讓你的精力更集中、提升專注力。
所以今天小編分享一套簡單的瑜伽動作，請大家按照體式詳解正確練習，一定會讓你身心受益！
1、半船 式
1.山式坐姿進入;
2.插曲膝蓋，雙腳踩地，兩手托住大眼後側:
3.吸氣，身體稍微向後，雙腳略微抬高地面，尾骨支撐，保持平衡:
4.呼氣，伸直雙腿，平行於地面;
5.肩膀放鬆，雙手與膝蓋平行:
6.保持核心力量，提起胸部向上開啟;
7.保持5-8次均勻的呼吸:
8.呼氣，放下雙腿，回到山式坐姿。
2、半蝗蟲式
1.俯臥與地面進入;
2.把你的下巴貼著地面，雙手放在你的身體下面並且雙手靠攏在一起，如果感覺到更加舒適的話，你也可以把你的雙手掌心朝下;
3.吸氣，將右腿抬高離開地面，抬到最高的位置，保持兩邊髖部平行
4.保持5-8次平穩呼吸:
5.退出體式時，呼氣，慢慢把上方腿放下來還原。
3、半脊柱扭轉
1.山式坐姿進入;
2.查曲你的右眼並日把腳放在左膝外側，右腳內側壓實地面
3.右手放於身後，手指尖點地，左邊的手肘抵著右膝蓋外側:
4.吸氣延展脊椎向上;
5.呼氣開始慢慢從胸腔轉向右邊;
6.凝視點看向右肩的延長線;
7.保持左右坐骨均勻下壓地面，可以在每次呼氣時向後加深一些託轉;
8.保持5-8次呼吸:
9.退出體式時，吸氣，頭部收回，鬆開右手肘，身體回到山式坐姿。
4、半駱駝式
1.金剛坐姿進入;
2.跪立，雙膝略微分開與髖部同寬:
3.雙手扶住腰部:
4.呼氣，骨盆輕輕向前推，胸部上提:
5.上半身慢慢向後彎曲，先用右手抓住右腳腳踝:
6.提起左手指向天花板:
7.繼續輕輕推骨盆向前，提起胸部並眼睛看著左手指尖
8.保持5-8 次平穩的呼吸:
9.退出體式時，吸氣，右手扶髖，身體慢慢向上回正，還原頸部，最後還原頭部，上方手臂拉回，回到坐姿。
5、半烏龜式
1.跪立坐姿進入:
2.吸氣，兩手越過頭部，把你的手掌合在一起，三指相扣:
3.將骨盆主動向下沉，去拉長脊柱和側腰兩側;
4.保持伸展手臂慢慢向下，小指和額頭貼在墊子上，將上半身貼到大腿上;
5.放鬆你的脖子，敏捷地延長你的手臂保持呼吸的順暢;
6.持續5-8次深長的呼吸:
7.退出體式時，吸氣慢慢抬起上身，吐氣，放下你的手臂回到跪坐。
6、半站立前屈
1.山式站立:
2.呼氣,前屈折疊,指尖碰到地面:
3.延長脊柱,眼睛向下看;
4.保持5-8呼吸:
5.退出體式時,吸氣,回到山式。
7、抱肘前屈式
1.山式站立進入;
2.呼氣，上身從髖部向下:
3.彎曲膝蓋，雙手抱住手肘，身體保持放鬆:
4.上身隨意向兩側擺動，前後轉移重心;
5.保持5-8個呼吸。或者更長。
6.退出體式時，吸氣，緩緩地抬起上身，回到山式。
8、八體投地式
1.山式站立進入;
2.呼氣，上身從髖部向下:
3.彎曲膝蓋，雙手抱住手肘，身體保持放鬆:
4.上身隨意向兩側擺動，前後轉移重心;
5.保持5-8個呼吸。或者更長。
6.退出體式時，吸氣，緩緩地抬起上身，回到山式。
練瑜伽，不要質疑自己的付出，堅持每天基礎體式的練習，這些都將是一點一滴的積累。
