冬天似乎是個長肉的季節，每個冬季都會偷偷的長上好幾斤，冬天是個長肉的季節嗎？
確實，到了冬天，因為寒冷，總會不自由主地多吃一些，而且因為冬天的衣服大多寬鬆，即使長了幾斤也看不出來，所以不自不覺中都會胖上好幾斤。
我的建議是：如果是微胖型的小夥伴，長上幾斤禦寒過冬也能接受，大不到到了春天再減嘛，人生就是逛吃逛吃減肥的過程。但如果本來體重超標嚴重，就要時刻警惕，減脂應該是生活的常態化， 不要掉以輕心，一個冬天讓好不容易減下來的肥肉又長回去。
減肥最重要的還是做好飲食管理。做為一個專注在減脂領域的營養師，建議如下：
在飲食上還是要講究均衡搭配，遵循中國營養學會的建議：飲食豐富多樣，每天攝入的食材不要少於12種，一週不要少於25種，同時做好熱量的 控制。
早餐建議（四個品類構成）
主食：全麥麵包、全麥饅頭、包子、雜糧粥、紅薯、玉米、山藥（任選一）
蛋白質：牛奶、雞蛋、乳酪、滷牛肉、蝦、雞胸肉（任選一）
維生素：蘋果、梨、草莓、火龍果、葡萄、石榴、橙子、木瓜等（任選一）
新鮮綠葉（任選一）
我的早餐參考。
特別提醒：
1、 粥類不要喝單一的白米粥，要喝雜糧粥，或者紅薯小米粥、山藥玉米粥等，可增加綠豆銀耳粥，成年女性每次一碗，男性和小朋友可2碗。粥不要煮太糊（糊粥升糖快），煮熟就行。
2、 雞蛋一週吃4~5個，白水煮、煎雞蛋、雞蛋羹都可以；
3、 如果有減脂需要，牛奶喝脫脂的，如沒有喝全脂牛奶，純牛奶即可。各種早餐奶，新增奶均不建議。成年女性每天250ml，男性和小朋友400ml
4、 蝦白水煮就可以，早餐3~4個，牛肉用滷牛肉，每天3~4片（可買成品放冰箱冷凍儲存）、雞胸肉買速食包裝
5、 水果以新鮮當季為主，每餐中等大小一個； 綠葉菜也以新鮮當生為主，顏色越深越好。綠葉中焯水煮熟，淋一點生抽、米醋即可。
午餐：上班的小夥伴以外買輕食為主。如果有空也可以自己做，我在頭條上過很多很多的減脂食譜，點選頭像關注我，參考食譜吃就行。
我的午餐參考：
晚餐建議：
碳水：純麥片30克、全麥1片、中等大小玉米、中等大小紅薯（任選一）
蛋白質：無糖酸奶、滷牛肉、雞胸肉、豆腐乾、豆漿（任選一）
維生素：黃瓜、聖女果（任選一）
我的晚餐參考：
零食選擇建議：
低熱量水果（參考早餐選擇）、純堅果20克等。
想要健康地減脂，在減肥的同時身體機能得到有效改善，就要合理飲食，而不是一昧地少吃或者不合理的運動。
關注我，您身邊的營養師，帶你如何吃的更健康。
