DASH飲食是防治高血壓飲食法的簡稱，也叫做得舒飲食。這種飲食模式已被證明能有效預防心臟病、高血壓。推薦如下，可參照著吃：
1、穀物：
優選全穀物，如燕麥、黑米、青稞、糙米、黃米、蕎麥、薏米等，可根據胃腸道情況，與精米、精米按適合自己的比例搭配食用。建議用未精製、含麩皮的全穀類。也可用部分薯類代替主食，如山藥、土豆、芋頭、紅薯等，薯類鉀含量遠超過其他主食，對控制血壓有利。
穀物每份大小為一片面包、半碗麵或米飯，每天6~8份。
2、蔬菜
選擇新鮮富含鉀的蔬菜，如芹菜、菠菜、韭菜、西藍花、芥藍、竹筍等，建議每天至少2份綠色蔬菜；菌類如香菇、紫菜、海帶等。
蔬菜每天攝入400-500克。
3、水果
一份的量以一個小橘子或半根香蕉為參照，每天可攝入4~5份。還可選擇其他富含鉀的檸檬、葡萄、橙子等、牛油果等。注意是吃新鮮的水果，儘量不喝果汁，喝果汁時不要新增精製糖。
4、肉類
肉類以禽肉、魚肉為主，減少紅肉、內臟的食用次數，吃禽類的時候宜脫皮，多用蒸煮的方式烹調，避免食用油炸肉類。每天攝入量應低於180克（生重）。
5、乳製品
建議選擇低脂或脫脂類產品。
6、堅果
堅果每日10克即可，應選擇未經處理過或原味炒制的。
7、植物油
每天2~3份 每份按1茶匙植物油，大約8克為標準，烹呼叫的植物油經常換。另外，烹製菜餚適當選擇清蒸、涼拌等方法。
8、限糖、限鹽
減少甜品、含糖飲料的攝入，輕體力勞動的一般成人，食用鹽每天不超過5克。#哆咖醫生超能團#
