散步的正確方式。

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編者按：散步對人的身體健康有很多好處，但是定期散步的新奇感是否早已消失？本文提供了有許多方法來喚起你對散步的興趣。 天氣很糟糕，無處可去，沒有了春天的樂趣，每天出門散步會覺得毫無意義，但是事實當然不是這樣，運動帶來的身心健康是不受季節變化影響的。我們需要白天在戶外活動，這樣我們的晝夜節律才能調節睡眠和警覺性。 散步也能讓你暖和起來；當你回到室內時，會感覺到積極的氣息。 但是，如果滿足這些基本需求還不足以讓你熱血沸騰，還有無數種方法可以讓你的散步更有目的性，讓你注意到冬季行走中那些不被重視的樂趣。原文標題：The joy of steps: 20 ways to give purpose to your daily walk，作者Amy Fleming。

目標定低一點

即使是《心靈的行者》（The Mindful Walker）一書的作者亞歷克斯·施特勞斯（ Alex Strauss），也要解決她在寒冷的冬天出門的阻力。她說：“有時候，需要玩一些心理遊戲才能獲得動力。當天冷的時候，當天色灰暗的時候，與其說你要出去走40分鐘，不如對自己說：我就出去5分鐘。你的大腦對這一點的牴觸情緒就會小很多。然後，一旦你出去了，往往就會變成更長的步行。”

發現冬季的鳥

紀錄片《春季觀察》的主持人梅根·麥庫賓說：“這是一個很大的誤解，認為冬天沒有什麼事情發生。”從1月19日起，她將和她的繼父克里斯·帕克姆在《冬季觀察》中再次登上BBC二臺的螢幕。另外，在無葉的樹上更容易發現鳥類。“如果在規定範圍內，可以看到一些驚人的冬季奇觀。其中我最喜歡的是椋鳥的低語。在英國各地的特定區域，這些鳥兒成百上千地聚集在一起，為了數量上的安全，因為它們要去棲息地。它們在天空中進行著最驚人的同步運動。”

如果你能在黃昏時分來到空曠的田野，你可能會發現 “穀倉貓頭鷹美麗的白色剪影，沿著樹籬和穿過田野狩獵”，她說。“雖然我們的夏季和春季訪客可能已經離開了，但我們有很多冬季訪客。” 蠟鳥來到英國是為了離開俄羅斯的冰凍天氣，它們毛茸茸的鳳冠和蠟紅色的翅膀標記使它們 “成為最吸引人的訪客之一。我們經常在停車場周圍和城市樹木中看到它們”。

漫步在故事裡

ECHOES的互動式 “聲音行走 ”App包含了世界各地的藝術家、音樂家、作家和歷史學家製作的音訊，內容由GPS或蘋果iBeacons沿途觸發。格洛斯特郡鄉間漫步的音樂背景音樂，或考文垂的謀殺之謎，或巴斯19世紀勞改所墓地中被遺忘的屍體的故事，一切都隨著你的腳步展開。

嘗試正念行走

靈魂的藥膏......正念可以減緩我們的心跳速度，減少焦慮。

施特勞斯說：“所謂正念（mindful），只是意味著在任何特定的時刻都要在當下、專注並意識到你的內部和外部世界。當我們將正念納入考慮時，我們將一切的好的方面提升了一個檔次。我們知道，正念可以減緩我們的心率，減少焦慮和抑鬱。” 當我們在運動過程中心無旁騖時，我們的鍛鍊會更加有效。她說，在散步時 “落入心境”的最簡單方法之一是傾聽你的腳步聲。“我喜歡做一個小活動，在那裡我吸氣四步，屏住呼吸大約四步，無論感覺舒適與否，然後呼氣四步。”她說。這需要一點專注，但它可以讓你釋放腦海中無關的想法，感受當下。

給自己一個任務

施特勞斯說：“冬季是一年中出人意料的好時節，可以在戶外練習正念，自然界的部分在休眠，可以促使我們將注意力更多地轉向內部。在戶外，事物往往會更加聚焦。” 因此，現在是嘗試 “心靈任務”的最佳季節。一旦你從前面介紹的呼吸練習中 “靜下心來”，“注意到自然界中五件你能看到的東西，四件你能聽到的東西，三件你能感覺到的東西，兩件你能聞到的東西，一件你能嚐到的東西，不過我不建議你去舔電線杆什麼的。這只是一種讓你所有的感官都集中起來的方法。”

發現城市中的動物

這是認識它們的好時機'......狐狸在英國的冬天非常活躍。

狐狸現在非常活躍，McCubbin說，“試圖獲得儘可能多的食物······雄性將在2月開始的繁殖季節之前找到雌性。所以，如果你知道當地狐狸在哪裡，能夠從遠處觀察它們，瞭解它們，是一件很好的事情。”獾也是如此。“這是另一個常見的誤解，認為它們會冬眠。”她說。

追蹤動物

“因為很多地方有霜凍和結冰的，而且有些地方略微潮溼和泥濘，所以地面上有更多的證據表明周圍有什麼東西。”McCubbin說。“在泥漿中尋找，因為經常會有腳印被凍在裡面。這是一年中學習動物足跡和腳印並發現周圍有什麼物種的一個非常好的時間。”她說，孩子們很喜歡這項活動，邀請他們去調查動物足跡往往比說更成功。“孩子們，誰想散散步？”

買個放大鏡

當大自然沒有穿上春天的盛裝時，停下來用放大鏡觀察岩石上的地衣，或者發現腐爛的原木下豐富的生態系統，都會讓人著迷。最近的雨天，《失去伊甸園：為什麼我們的心靈需要野性》（Losing Eden: Why Our Minds Need the Wild）一書的作者露西·瓊斯（Lucy Jones）在雨中漫步，一直在尋找苔蘚。它在冬天茁壯成長，因為那時樹蔭較少。“雨水使苔蘚豐滿起來，使它變成明亮的翡翠色。” 她說。“有很多不同的形狀和型別，你可以看看。如果你有一個放大鏡，那會加深你的參與和你能看到的東西。我住在一條繁忙的城市街道上，牆壁上和墓地裡有各種不同的型別。隨處可見。”當你能看到苔蘚叢林的昆蟲的眼睛時，誰還需要雨林呢？

植物的線索

學習如何識別傘菌等品種

如果你碰上了一些奇幻的碧綠色的小球狀真菌，你可以查一查，弄清楚它們是什麼，然後心滿意足地回家，知道自己遇到了一些綠色的精靈杯蘑菇。帶著野花或蘑菇識別書出門，或者下載一本樹木指南。使用應用程式PictureThis等進行即時植物識別。“前幾天我發現了一些貓皮，知道了它們是榛子貓皮和貓柳的區別，之所以這麼叫，是因為它們看起來像貓的爪子。”

使用智慧地圖

瓊斯推薦的另一款應用是GoJauntly，它可以幫助英國各地的人們找到附近綠色宜人的環形步道，比如曼徹斯特的Curry Mile公園，或者南安普頓的Hamble Rail Trail。如果你對自己想探索的地方有想法，但沒有最佳路線，Footpath可以讓你找到最好的路徑和道路，並新增距離和海拔等資訊。

別光數步數

有許多應用程式，可以跟蹤你的步行或以其他方式提升你的散步體驗。

記錄你的成就是一個很好的動機，但如果目標就是走10000步，事情就會變得無聊。用MapMyWalk這個應用來提高你的資料多巴胺命中率，它使用你手機的GPS來捕捉你的路線。它還提供了距離、海拔、速度、步伐和卡路里消耗的統計資料。你可以儲存和分享你最喜歡的步行，並嘗試那些由其他人釋出的線路。

在你的花園裡重現小徑

透過使用World Walking App，對照世界上的宏偉路線來衡量你的累積進度，以更長遠的眼光來看待你行走的距離。目標是無窮無盡的，穿越撒哈拉，行走66號公路，一個早期步行小組的成員行走的總距離已經到達了月球。

尋寶

Treasure Trails出售可下載的步行路線，其中有線索和地標，可作為互動冒險故事的一部分。路線包括從在曼徹斯特名為 “魔法師的魔法書”的自助式冒險，帶來 “奇幻故事”，以及肯特郡赫恩灣的歷史 “藏寶圖”。

解決一個問題

神經科學家、《讚美走路》（ In Praise of Walking）的作者沙恩·奧馬哈（Shane O'Mara） 曾讓我驚歎於行走能讓人頭腦敏銳、鼓勵創造力的多種方式，行走帶來θ腦電波，併產生對大腦有益的物質。所以，每天的散步，是在心裡規劃你的文章、排練你的臺詞、進行思維實驗、解決一道高階數學題或做白日夢的最佳時機。

抬頭看看，穿越時空

睜大你的眼睛......在牛津的這棟建築的牆上，還能看到一家老雜貨店的招牌。

Ben Olins是不折不扣的模擬文化指南和地圖公司Herb Lester的聯合創始人，他在行走時儘可能抬頭看。“當你看不到汽車和現代門具時，你會更好地瞭解過去的情況，”他說。即使是在不太令人興奮的地區，“你可能會發現一個古老的標誌，或不同的街道傢俱。我喜歡看以前的酒館，瞭解以前有多少酒館，瞭解這些地區剛開發時的情況。你看得越多，一個地區的故事就越多。Olins說，在倫敦北部，“都是鋼琴廠和啤酒廠：因為運河的緣故，這些企業涉及的比重很大。你開始瞭解這個地區，有點像語言一樣，發現一個詞的拉丁語起源，然後這些其他詞突然開始有意義了。”

反著走你的路線

“我不理解那些重複走同一條路線的人” Olins說，當然，除非你是趕著去車站。沒有目的地的步行的好處是，沒有必須重複的路線。但是，Olins說，即使你對自己的最愛路線戀戀不捨，反著走也會有新的發現。“總有不同的方法，”他說。“你會有很不一樣的看法。”

為慈善機構籌款

在4月的隔離中，在他的100歲生日之前，湯姆·摩爾上尉透過在他的花園裡走一圈，為NHS籌集了數百萬美元。你可以為你所選擇的慈善機構嘗試類似的活動，使用justgiving.co.uk或virginmoneygiving.co.uk，或者直接向麥克米倫癌症支援機構等慈善機構發起，你可以向他們註冊一個適合你的步行挑戰。

給朋友打電話

人與人之間聯絡如同良藥，所以，雖然我們可能無法與朋友面對面的交流，但我們可以叫上他們一起散步聊天。當你日復一日地被關在同一個四合院裡時，你很難感覺到有什麼話可說，但當你漫步在路上，在感官和運動的刺激下，你可能會發現突然有很多話可以說。

獲取實體地圖

列印的地圖：不需要訊號好，電池充足，也不需要脫掉手套。歐地測量局的地圖不僅能滿足農村徒步旅行者的需求，還能覆蓋城市步行。

故意迷路

'有那麼多隱蔽的街道和飛地'......倫敦市中心菲茨羅維亞的一條小巷。

Olins的指南包括Clandestine London和An Edinburgh Companion，他被忽視的路線所吸引。“即使它們看起來好像沒有那麼大的潛力，但你永遠不知道會發現什麼。”他說。“有那麼多隱藏的街道和飛地。它們可能沒有偉大的建築或歷史意義，但可能會顯示出一個明顯的鄰里關係的社群。” Olins說，我們都喜歡打量身邊的其他人的生活。“這讓人很舒服，不是嗎？”