透過這項六步式鍛鍊提高您的健身水平，可以幫助您在短短三週內減輕體重
運動旨在激勵女性變得更健康，更健康，更快樂，以瞭解我們如何在三週內減輕體重。一個簡單的鍛鍊，結合健康的飲食和其他形式的定期運動，每週五次，將使你在短短21天內減掉七磅。永遠告別水桶腰圍！
首先熱身整個身體，逐漸增加心率和血液迴圈。這將鬆弛關節並促進血液流向肌肉，以幫助防止受傷。開始六步迴圈，在每次練習之間休息20秒。最後徹底冷卻，伸展肌肉以減少僵硬和痙攣。
180度深蹲跳躍
180度深蹲跳躍
在跳躍深蹲中增加半轉不僅有趣，而且還需要額外的協調，並提供更多的核心工作。在 40 秒內執行儘可能多的重複操作。
1 開始深蹲，雙腿略寬於臀部寬度，腳趾略微向外翻轉。向右扭轉軀幹，右手伸向天花板，左手朝向地板。保持胸部向上。
2 跳躍，向左旋轉180度（半身），雙手舉過頭頂。輕輕地著陸，將膝蓋彎曲成深蹲，向左扭轉軀幹，左手伸向天花板，右手伸向地板。
3 重複40秒，反轉方向，這樣你就可以向右旋轉，然後回到你來的路上。
T型扭轉的俯臥
T型扭轉的俯臥
撐 為標準俯臥撐注入一些活力，並在一個流暢的運動中在胸部，肩膀，手臂和核心部位建立額外的力量。
1 執行標準向上俯臥撐（以木板姿勢）。
2 在練習的頂部，將一隻手臂從地板上抬起，向天花板抬起，同時將軀幹旋轉到一側。滾到腳的兩側（側板），並始終保持身體挺直。
3 將手臂放下，回到起始位置。
4 重複，但這次抬起對方的手臂。交替手臂完成套裝。重複10次。
登山者
登山者
不僅非常適合調理下半身和腹肌，這種爆炸性的體重鍛鍊也是有氧運動的一種形式。
1 開始時，以高位向上按壓，將重量放在腳趾和手臂上。
2 保持背部挺直，以平穩的動作將右膝蓋朝向胸部。將腿向後伸展到起始位置。
3 用左腿重複上述步驟。在兩腿之間交替40秒，然後休息20秒。重複四次。
手臂和腿部抬起的
手臂和腿部抬起的
木板 用這種動態的木板變化來鍛鍊你的斜肌，股四頭肌和腿筋。
1 從木板姿勢開始，放在手上，核心固定，背部挺直。
2.抬起右腿，膝蓋伸展，直到腳高於臀部高度，同時抬起另一隻手臂，肘部完全伸展，手高於肩膀高度。
3 保持 30 秒。用左腿和右臂重複此步驟，並保持 30 秒鐘。
柯特西弓步
柯特西弓步
用這種淑女般的弓步嚴重啟用你的臀部。
1 開始站立時，雙腳與臀部分開，然後將右腿踩到身後，向右走，使大腿交叉，彎曲膝蓋，就像在彎腰一樣。
2 確保您的前膝蓋與前腳踝對齊。
3 恢復站立，然後換邊。重複 40 秒鐘。
增壓弓步進入深蹲跳躍
團隊快速腿部與深弓和深蹲，以感受燃燒，並看著那些磅下降。
1 從直立開始。右腳向前邁出。
2 將身體向下俯衝，直到右大腿與地面平行，左膝蓋幾乎接觸地面。
3 重新爆炸，在空中剪斷雙腿，讓它們交換位置。當你著陸時，你又回到了弓步，然後又爆炸起來，再次剪刀，把你的腿放回原來的弓步位置。
4 在蹲下之前回到站立姿勢，然後接合核心並向上跳躍。輕輕著陸，將身體放回蹲姿，然後回到站立姿勢，再次進入弓步。
5 交替進行兩項練習 40 秒，然後休息 20 秒。重複四次。
