業餘選手大多沒有經過專業訓練，短時間要想提高成績幾乎是不可能的。我們經常看到很多打乒乓球的業餘選手，打了很多年就是不進步或者進步很慢。究其根本原因就是不注重基本功的訓練。事實上，就是專業隊選手每天都要進行基本功的訓練呢，何況我們業餘選手？本人結合自身的一點體會來和朋友們一起分享。不對處還請多多指教。
正手兩點攻訓練
我個人認為，打乒乓球要想提高成績就必須練習打基本功，除此之外沒有捷徑可走。不妨先找一個水平比自己高的球友做“師傅”，每次打球至少進行40分鐘的基本功訓練。然後再進行實戰。實戰結束後，要及時總結得與失，好的地方，鞏固提高；不足的地方，明天接著繼續訓練。這樣下來，一年半載，一定會有大的進步。大家不妨參照以下基本功訓練內容試一試。
發球訓練
1）發球訓練：乒乓球發球是自我主動得分的重要手段之一。現實中我們發現，一個特長運動員首先是發球好的運動員。所以無論是專業還是業餘都要練習好發球。我們可以把一個檯面分佈成6個點，練習髮長短球、轉與不轉球。比如先是慢速小動作，第一落點靠近網前，發一個近臺短球；緊接著快速用力，第一落點發在自身球檯靠近身體前的底線，發一個急長遠檯球。二者配合，一短一長結合發，形成肌肉記憶。如果每天都能練習發滿檯面6個點位置，一段時間以後自己的發球一定會大有進步。當然發球的要點必須要掌握，那就是要學會用選好站位，降低重心，用腰帶動胳膊及手腕發力。
接發球訓練
2）接發球訓練：接發球是檢驗一個選手實戰和臨場應變能力的具體體現。有的人基本功打的挺好，但就是一比賽吃發球，輸的稀里嘩啦。其實水平也沒有差的那麼，為啥啊？就是日常訓練少，又不接觸外人，乒乓球打法千奇百怪，每個人的發球又不一樣，沒有別的辦法，必須多接觸人，所謂見多識廣。當然接發球也不是沒有規矩可尋。我感覺應當是要多培養盯球意識，主要盯住對方的拍型及接觸球的部位，預判來球的第一落點，近網短球要上步，來球兇猛後撤步；球慢大多是不轉，球快下沉要搓擺，來球上拱可推攻，可攻可守在手中，上臺才是硬道理，管它上旋不上旋。每天堅持這麼練，肌肉記憶已養成。
橫拍左撥右攻訓練
3）左推右攻訓練口訣：左推右攻是乒乓球基本功訓練的最基本常識。千萬不要小看這東西，它確實能培養你的盯球判斷意識，人的一切反應都來源於大腦，如果大腦沒有反應過來，那麼你就必然要呆滯在那裡，也做不出任何響應來；業餘選手都沒有經過系統訓練，打乒乓球最難的也就是腳下移動，人家專業運動員都是用腳去找球；而我們業餘選手甚至有的就是站在原地不動，靠上身去打球，既不科學，又不合理，更不協調，這是我們業餘的通病。所以也要千方百計去練習腳下移動和身體協調性。而實踐證明最有效的辦法就是左推右攻訓練法。
直拍左撥右攻訓練
我歸納總結一下推薦給朋友們：“兩點訓練有推攻，每天練習記心中。盯住對角推球送，快速上步正手攻。馬上還原站原位，繼續推送正手攻。”
朋友們，以上就是我自己的一點體會，僅供參考。不對處請批評指正。謝謝大家觀看！
