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曬曬我的一日減脂餐,營養好吃又低脂,做法超簡單

曬曬我的一日減脂餐,營養好吃又低脂,做法超簡單

人一到了冬天,體內的新陳代謝就會變得緩慢,再加上冬天都喜歡吃一些火鍋、麻辣燙、串串、螺螄粉等辣的食物,就導致我自從入冬以後的短短三個多月,就比夏天的時候胖了15斤,褲子的拉鍊都拉不上了。

相信有很多人和我一樣,冬天都會胖個好幾斤,但年關將至,為了能美美地回家過年,最後的這一個多月,要“管住嘴,邁開腿”,以下就是我的一日減脂餐分享,好吃又低脂,做法超簡單,快跟著做起來吧!

早餐:雞蛋餅+駝奶粉

雞蛋餅做法:

  1. 準備50g的胡蘿蔔和小蔥切碎備用
  2. 碗中打入一個雞蛋,加入適量的十三香,倒入切好的胡蘿蔔和小蔥攪拌均勻
  3. 不粘鍋中刷上一層橄欖油,倒入調好的蛋糊,煎至兩面金黃就完成了

駝奶粉衝法:

  1. 準備150ML的水燒開,燒開後倒入杯中放涼到50度左右
  2. 取4勺駝奶粉,約20g左右,倒入盛水的杯中
  3. 攪拌均勻後就可以飲用了

這裡要注意的是:因為減肥期我們吃的食物會比平時少很多,如果搭配不合理會容易造成營養不足的情況,因此要學會合理搭配補充足夠的營養。

我選擇喝駝奶粉,代替牛奶也是有很大講究,因為駝奶粉能補充足夠的能量,它提供給我們牛奶所能提供的營養,但是其鈣是牛奶2倍、鐵是牛奶的10倍、蛋白質是牛奶的5倍,對比一下確實比牛奶營養。

不知道有沒有朋友跟我一樣喜歡喝駝奶,可以分享一下你們喜歡的款式,我常喝的這一款是新疆本土出產的,奶源純正奶香味十足,好喝沒有半點奶腥味,還有益生菌可促進腸胃的吸收,適合減肥期及各種人群補營養。

午餐:藜麥蝦仁飯

減肥期要減少攝入碳水化合物,所以我選擇了低脂的藜麥來代替,熱量低飽腹感又強,基圍蝦和西蘭花葷素搭配,再加入一些菠蘿,補充維生素,最後搭配一杯胡蘿蔔番茄汁,好吃又健康。

製作方法:

  1. 藜麥浸泡半個小時,放入電飯煲中,加入1:5的水,按煮飯鍵
  2. 基圍蝦去掉蝦頭,蝦頭放入鍋中煸炒出蝦油後撈出扔掉
  3. 放入基圍蝦和西蘭花翻炒,加入適量的鹽和黑胡椒調味
  4. 炒熟後撈出裝盤,放入切好的菠蘿和煮好的雞蛋就完成了

晚餐:關曉彤同款酸辣湯

晚上比較冷,很多人都想吃點辣的熱湯飯,這個關曉彤同款的解饞酸辣湯,不僅酸辣可口,熱量還非常低,完全不用擔心長胖。

製作方法:

  1. 準備2個番茄、1個雞蛋、4個香菇、半塊嫩豆腐、5個基圍蝦、適量黑木耳和金針菇香菜
  2. 香菇和黑木耳切成條,番茄去皮切小塊,雞蛋打成蛋液備用
  3. 鍋內加少量油燒熱,放入番茄炒出汁,加入適量純淨水煮開
  4. 煮開後香菇、黑木耳、金針菇、嫩豆腐、基圍蝦繼續煮開
  5. 煮開後放一小勺鹽、兩勺醋、一勺生抽、3勺白胡椒粉
  6. 最後淋入剛才打好的雞蛋,攪拌均勻,撒上香菜就可以出鍋了

以上就是我的一日減脂餐分享,是不是感覺低脂又好吃,快跟著一起做起來吧!

分類: 科學
時間: 2021-12-10

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