每年1次至2次健康體檢，已成為很多人的習慣。而有一些基礎專案和小毛病的自檢，自己在家就能完成！今天教給大家幾個簡單的健康自測，及時發現身體的預警訊號！
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01 膝關節自測：平衡下蹲
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02 腰腿痛自測：直腿抬高
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03 腎臟自查：上廁所低頭看看
具體方法：
觀察排尿時的習慣異常以及尿液的顏色、性狀異常，尤其是早晨起來第一泡尿。
結果判斷：
●排尿頻率、尿量異常以及面部、小腿長期水腫，都應及時就診；
●觀察到尿液出現洗肉水色、濃茶色、醬油色需警惕腎臟、尿路的異常；
●晨起第一泡尿出現綿密，經久不散的細小泡沫（像啤酒），可能提示有尿蛋白、尿糖升高或尿道炎等異常。
推薦掛號科室：
● 腎內科
● 泌尿外科
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04 神經系統自測：找手指
具體方法：
閉眼，雙臂從側面抬起，雙手伸出食指向身體中央對應並觸碰在一起。
結果判斷：
●若食指無法對上，則可能預示存在神經系統的病變；
●食指順利對上，或只是稍有偏差，則為正常。
推薦掛號科室：
● 神經內科
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05 心肺功能：6分鐘行走實驗
具體方法：
在平直的走廊裡儘可能地往返快走6分鐘，測定（估算）這段時間內步行的距離。
結果判斷：
●有明確心肺疾病者，要在醫生指導下進行測試（如胸痛、大汗、嚴重呼吸困難則立即停止）；
● 6分鐘步行距離正常人應大於550米；
●若6分鐘步行距離 ≤550米，則預示可能心肺功能不全。
注意：此測試僅是體現基礎心肺功能，並不能測出心肺疾病。
推薦掛號科室：
● 心內科
● 呼吸內科
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06 脫髮自測：拉發實驗
具體做法：
3天不洗頭，用拇指、食指、中指，捏住一小撮頭髮從髮根牽拉至髮梢。
結果判斷：
● 如果只牽拉下來1根~2根，則無需擔心；
●如果牽拉下來3根~5根，則有脫髮隱患；
●如果一次超過5根，則可能有脫髮問題，建議就診。
推薦掛號科室：
● 面板科
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07 肥胖自查：量腰圍
具體方法：
將軟尺刻度下緣放在肚臍上方大致1釐米的地方（因人而異，通常是腰部的天然最窄部位），水平環繞，在呼氣末吸氣未開始時測量腰圍。
結果判斷：
●男性≥85釐米，女性≥80釐米則屬於腹型肥胖。
注意：腹型肥胖的糖尿病、高血脂、心腦血管病風險都高於正常人。
推薦掛號科室：
● 內分泌科
● 同時有血壓異常情況可掛心內科
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08 乳腺自查：定期觸診
具體方法：
1視：對著鏡子觀察乳房是否對稱、面板、乳頭是否有凹陷、紅腫、不正常的突起等；
2觸：左手上舉，右手查左乳手指併攏，用手指肚按照外上、外下、內下、內上順序環繞乳頭觸控是否有硬塊，然後查另一側；
3捏：檢查乳頭和乳暈，用手指輕捏乳頭，看是否有溢液。
結果判斷：
●觀察到乳房明顯不對稱、面板有凹陷、紅腫、突起，應及時就診；
●觸控到乳房有不痛的硬塊，腫塊不會隨著月經結束而變小則及時就診；
●乳頭出現凹陷或乳頭有溢液，則及時就診。
推薦掛號科室：
● 乳腺外科
● 普外科
當然，這些小的自檢並不全面
也不能代替真正的體檢
僅是可以反映一定問題的小測試
很多重大、疑難疾病的早期發現
還是需要大家堅持每年去醫院體檢
才能真正防患於未然
資料：京醫通、CCTV生活圈
編輯：葉嘉誠
